Вводная неделя цикла гипертрофии 0:00 Цель: провести анализ потребностей спортсмена перед составлением тренировочного цикла. Травмы: pfp (разрыв мениска) и мениск.
Интенсивное приседание 1:55 Цель: чувствовать себя здоровым в пятницу. Интенсивность подхода: 60-70% от максимального уровня.
Анализ боли в колене 4:24 PFP - распространенный тип боли в колене у спортсменов. Если боль проходит, то упражнение считается обезболивающим.
Составление периодического руководства 8:02 Работа над составлением периодического руководства для индивидуальных тренировок спортсменов. Влияние усталости на тренировку и периоды восстановления.
Тренировка с использованием силовой установки 10:27 Автор тренируется с использованием силовой установки, обсуждая, что он не хочет увеличивать громкость по сравнению с предыдущей сессией. Он отмечает, что чувствует себя хорошо и что его вес переносится легко.
Прыжки и разминка 18:01 Автор обсуждает, что он собирается попробовать прыгнуть в 295 фунтов и что это будет хорошим стимулом для его выступления в пятницу. Он также упоминает, что хочет сделать это в течение 45 минут или часа.
Завершение тренировки и планы на будущее 26:00 Автор заканчивает тренировку, обсуждая свои планы на будущее, включая его цель стать лучше и делать данки до 50 лет. Он также говорит о том, что хочет получать белок в течение всего дня, по одному грамму на фунт веса тела.
