Тренировочный цикл Гипертрофии прыжков День 1 - Верхняя часть тела

YOUTUBE · 27.11.2025 03:45

Ключевые темы и таймкоды

Введение и планы на февраль

0:01

Ксавера, рост 50,5 дюйма, рассказывает о своем цикле гипертрофии и планах на февраль.
В феврале он планирует сосредоточиться на плиометрике и тренировках по данку, но из-за непредвиденных обстоятельств его планы изменились.

Состояние тела и тренировки

1:55

Ксавера рассказывает о своем состоянии после тренировок и травм, а также о том, как он отслеживает свои показатели боли.
Он объясняет, что тренировки верхней части тела помогают ему оставаться стройным и регулировать уровень гормонов.

Тренировка верхней части тела

8:58

Ксавера проводит тренировку с гантелями на качелях и рядом с гантелями на качелях, используя 70 фунтов.
Он отмечает, что тренировки верхней части тела не доставляют удовольствия, но приносят хорошие результаты.

Тренировка с переносом

13:24

В видео показана тренировка с переносом, где нужно бросать кубок на 30 ярдов одной рукой, затем менять руки и продолжать.
Тренировка включает в себя перенос на 30 ярдов и отдых по мере необходимости.

Медитация и тренировка

16:36

Во время тренировки рекомендуется сосредоточиться на текущем шаге и дыхании, что помогает медитировать.
Важно не думать о времени и просто сосредоточиться на текущем упражнении.

Завершение тренировки

20:09

В конце тренировки автор делится планами на следующий день, включая разминку, анализ крови и фотосессию с Джорданом Килганноном.
Завтра будет тренировка на ноги и погружение в воду с Джорданом Килганноном.