Введение 0:07 Джеймс Грэйдж делится своими тренировками с использованием эспандеров и без использования тренажеров и гирь. Он утверждает, что с помощью эспандеров можно нарастить столько же мышц, как и с отягощениями.
Упражнения с эспандерами 1:13 Джеймс показывает упражнения для плеч, включая жим одной рукой, боковой подъем и другие. Он объясняет, как использовать эспандеры для создания сопротивления в разных направлениях и для укрепления вращательной манжеты.
Советы и хитрости 5:15 Джеймс делится советами по использованию эспандеров, включая способы создания сопротивления на всем диапазоне движений и использование дверных фиксаторов. Он рекомендует приобрести дверной фиксатор для удобства и безопасности.
Тренировка с группами 11:30 Видео демонстрирует тренировку с использованием групп, которые позволяют выполнять упражнения без привязки к силе тяжести. Вариации упражнений позволяют регулировать сопротивление на лету.
Тренировка дельтовидных мышц 15:57 Упражнение с махами назад и растяжкой в стороны для задних дельт. Важно держать руки прямыми и не сгибать их в локтях.
Программа тренировок 18:17 Программа ta two build включает пять дней тренировок для наращивания мышечной массы. Видео содержит инструкции для каждого упражнения, фотографии и ссылки на сайт.
