Навязчивые мысли или мыслительная жвачка: психологические причины и способы избавиться от них

YOUTUBE · 27.11.2025 06:03

Ключевые темы и таймкоды

Мыслительная жвачка

0:00

Мыслительная жвачка - это постоянное пережевывание одних и тех же мыслей, переживаний, без пользы для себя.
Примеры: мысли о прошлом, обиды, споры с собой или другими, самобичевание, размышления о том, что нужно было сделать или сказать.

Последствия мыслительной жвачки

6:04

Усталость, отсутствие продуктивности, ощущение времени проходит быстрее.
Тревожность, беспокойство о будущем и прошлом, незавершенность.

Как избавиться от мыслительной жвачки

8:41

Отслеживание своих мыслей, поиск альтернативных мыслей, снижение переживаний.
Смена графика, повышение физической активности, работа над мыслями и их реконструкцией.
Оставаться в настоящем, ориентироваться на органы чувств, менять положение, запахи.

Мыслительные жвачки

11:22

Видео обсуждает проблему "мыслительных жвачек" - навязчивых мыслей, которые не дают человеку заснуть.
Автор предлагает упражнение, которое помогает быстрее заснуть, отключая мыслительную жвачку.
Упражнение заключается в том, чтобы представить себя в тюрьме, где нет возможности что-либо делать, и убедить себя, что сейчас нужно просто лежать и отдыхать.

Поиск второго мнения

13:11

Если мыслительная жвачка связана с действием, можно поискать второе мнение или даже третье, четвертое.
Если мыслительная жвачка связана с переживанием, можно спросить себя, что бы сказал человек, который вас любит.
Если эти рекомендации не помогают, автор рекомендует обратиться к психотерапевту.
В конце видео автор предлагает зрителям поделиться своими мыслительными жвачками в комментариях.