Введение в йогу-нидру 0:11 Практика помогает глубоко расслабиться и отдохнуть. Погружение в состояние между сном и бодрствованием. Расслабление мышц, успокоение мыслей и снятие психического напряжения.
Начало практики 1:16 Лежите на спине, голова прямо или на бок, рот и глаза закрыты. Ноги удобно расположены, руки отведены от тела ладонями вверх. Вдохните полной грудью, с выдохом расслабьте тело, ощущая его таяние и растекание.
Расслабление тела 1:53 Расслабьте пальцы рук, ладони, пальцы ног, лодыжки, икры, колени, бедра, ягодицы, ноги целиком. Расслабьте поясницу, живот, лопатки, грудную клетку, плечи, горло, шею, затылок, подбородок, губы, щеки, нос, глаза, брови, лоб, верхнюю часть лица. Расслабьте все лицо, почувствуйте его мягкость и тепло.
Расслабление головы и тела 5:07 Расслабьте голову, почувствуйте, как она проваливается вниз. Расслабьте все тело от макушки до пяток, ощутите его тяжесть. Тело становится полностью расслабленным, что удивительно приятно.
Внимание на части тела 6:03 Направляйте внимание на части тела, которые я называю. Не нужно расслаблять или напрягать эти части, просто удерживайте внимание на них. Осознанно выполняйте инструкции, следуя за моим голосом.
Полное расслабление 11:52 Осознайте все тело от макушки до пяток и мысленно произнесите "я существую". Продолжайте движение внимания по телу, охватывая все его части. Осознайте, что тело целиком расслаблено и это удивительно приятно.
Завершение практики 22:20 Наполните внимание всем телом и найдите свое тонкое дыхание. Ваше тело и психика наполнены покоем и расслаблением. Если вы намерены крепко уснуть, мой счет будет погружать вас в сон. Если вы намерены выйти из релаксации, мой счет будет прояснять ваше сознание. Практика окончена, будьте здоровы и счастливы.
