Введение 0:00 Сергей Длин, врач-невролог и остеопат, обсуждает боль в бедре. Обещает показать два эффективных упражнения для избавления от боли.
Причины боли в бедре 0:22 Боль часто возникает в области ягодицы и наружной поверхности бедра. Причина — спазм ягодичных мышц, который приводит к воспалению сухожилий — интезопатии. Мышечное напряжение может передаваться по наружной фасции бедра и вызывать боль в колене.
Первое упражнение 1:18 На вдохе медленно опускаем ягодицы, тянемся к пяткам, растягивая заднюю поверхность ягодиц. Удерживаем положение 10–15 секунд, сохраняя прогиб в области поясницы. Повторяем упражнение 5 раз, делая задержку в максимальном натяжении ягодичной области на 10 секунд.
Второе упражнение 2:11 Ложимся на бок, сгибаем ноги в коленях, колени перед собой, угол между телом и бедром — 90 градусов. Поднимаем верхнее бедро коленкой вверх, удерживаем 10 секунд. Повторяем 15 раз, напрягая наружную группу мышц бедра.
