Дыхание и разминка 0:08 Дыхание через нос, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Раскрывание ворот, вращение рук на пояс.
Отжимания и вращение 4:12 Отжимания на кулаках, вращение рук на пояс, ноги чуть шире. Вращение рук в разные стороны, ноги шире, плечи, колени внутрь.
Растяжка и шпагат 7:15 Растяжка ног, колени до груди, вращение ног назад и вперед. Полу-шпагат, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки на пол.
Подъем ноги и вращение 11:39 Подъем ноги вместе, вращение рук за спину, ноги на ширине плеч. Вращение рук вперед и назад, ноги на ширине плеч, ладони плотно сжаты.
Вращение и отжимания 15:05 Вращение рук перед собой и за спиной, ноги на ширине плеч. Отжимания на ладошках, руки на пояс, ноги на ширине плеч.
Наклоны и прогибы 20:14 Наклоны к ногам, прогибы вперед и назад, колени и локти не сгибать. Подъем руки на пояс, колено до груди, ноги назад и вперед.
Мостик и прогибы 27:19 Положение рук как на мостике, прогибы и опускания. Фиксированный наклон, длинное дыхание, отдых.
