Введение в медитацию 0:00 Медитация начинается с осознания себя как отдельного от тела. Отождествление с телом приводит к отсутствию внутренней осознанности. Отсутствие отождествления позволяет управлять телом и умом.
Техника осознанного пробуждения 1:57 Пробуждение включает тело и ум, что можно сравнить с включением компьютера. Важно наблюдать за процессом пробуждения, чтобы осознать себя как наблюдателя. Практика помогает продлить момент осознанности после пробуждения.
Пошаговая инструкция 3:54 Сформулируйте намерение проснуться и не двигаться. Сохраняйте неподвижность при пробуждении. Наблюдайте за включением восприятия тела, начиная с наиболее ощутимого аспекта.
Практика наблюдения 5:51 Наблюдайте за включением различных функций тела. Постепенно увеличивайте время наблюдения. Практика помогает осознать, что вы не являетесь телом.
Заключение 7:50 Практика требует намерения и практики. Осознание тела происходит каждый раз при пробуждении. Подписывайтесь на канал и телеграм-канал для получения дополнительной информации.
