ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ Для УМЕНЬШЕНИЯ ЖИВОТА!

DZEN · 26.11.2025 04:03

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:00

Тоня приветствует зрителей на своём канале «Вильемина».
Объясняет, что выпирающий живот может быть из-за слабости мышц пресса, а не только из-за лишнего жира.
Анонсирует тренировку для укрепления мышц пресса и общего жиросжигания.
Приглашает присоединиться к марафону похудения.

Начало тренировки

0:55

Первое упражнение — «Дровосек»: важно поворачивать корпус, а не руки, начинать движение с мышц пресса.

Упражнение «Велосипед»

1:24

Прижимаем поясницу к полу и напрягаем пресс во время выполнения упражнения.

Комбинация упражнений

2:04

Выполняем комбинацию: четыре раза «Скалолаз» и два раза повороты в планке. Таз подкручен внутрь, пресс напряжён.

Скручивание коленям

2:44

Прорабатывает пресс, прижимаем поясницу к полу.

Комбинация с подъёмом таза

3:24

Один подъём таза и одно скручивание в боковой планке. Напрягаем пресс и думаем о хорошем.

Упражнение «Ножницы»

4:05

Напрягаем пресс, избегаем прогибов в пояснице.

Комбинация в боковой планке

4:45

Повторяем комбинацию на другую сторону, напрягаем пресс.

V-образное скручивание на боку

5:25

Прорабатывает талию, делает её тонкой и красивой.

Приседание с разворотом

6:44

Борется с лишним жиром, напрягаем пресс и отталкиваемся ногами от пола.

Удержание ног на весу

7:25

Удерживаем ноги на весу и выполняем скручивание.

Прыжки со скручиванием

8:44

Простое, но эффективное упражнение для жиросжигания.

V-образные скручивания

9:24

Выполняем обычные V-образные скручивания, не сдаёмся.

Динамичное скручивание

10:04

В верхнем положении спина прямая, в нижнем — немного подкручиваем таз, напрягаем пресс.