Введение 0:00 Внутренняя поверхность бедра часто остается слабой и дряблой. В интернете мало упражнений для этой зоны. Видео предлагает лучшее упражнение для внутренней поверхности бедра - копенгагенская планка.
Проблема слабой внутренней поверхности бедра 0:56 Внутренняя поверхность бедра часто отключена и слабая. Даже интенсивные тренировки в зале не гарантируют проработку этой зоны. Проблема может быть в фасциях, которые ограничивают кровообращение.
Техника выполнения копенгагенской планки 1:53 Упражнение выполняется поэтапно. Сначала кладем ногу на возвышенность, напрягаем внутреннюю поверхность бедра. Убираем прогиб в пояснице, чтобы тело было прямой линией.
Техника выполнения и результаты 2:23 Втяните живот, держите таз ровно. Стойте по 20 секунд на каждую сторону, постепенно увеличивая время. Используйте таймер для равномерной проработки обеих сторон.
Польза упражнения 3:04 Внутренняя поверхность бедра помогает поддерживать здоровье стопы. Упражнение улучшает технику выполнения приседаний и тяг. Включает в работу ягодицы, что улучшает результаты в зале.
Начало тренировок 4:04 Выполняйте упражнения через день, начиная с 3 секунд по одному подходу. Постепенно увеличивайте количество подходов до 4-5 и время до 20 секунд.
