Как убрать дряблость и целлюлит на внутренней поверхности бедра | Тренировка для приводящих мышц

YOUTUBE · 16.11.2025 04:31

Ключевые темы и таймкоды

Внутренняя поверхность бедра

0:00

Внутренняя поверхность бедра - одна из самых проблемных и деликатных областей тела.
Она скрывает под собой группу приводящих мышц бедра, которые помогают привести бедро к центральной оси корпуса и разворачивают его кнаружи.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

5:38

Комплекс умных упражнений для прокачки внутренней поверхности бедра включает разминку, повороты стоп, приседания, растяжку и другие упражнения.
Упражнения направлены на улучшение тонуса мышц, борьбу с целлюлитом и дряблостью.
Важность правильного дыхания и лимфодренажного массажа для улучшения оттока лимфы.

Упражнение на растяжку

9:29

Встаем на одну ногу, кладем колено на пол, руки под коленом.
Садимся на пяточку, растягиваем внутреннюю поверхность ноги.
Повторяем на другую ногу.

Упражнение на баланс

16:00

Ставим одну ногу на носок, весь вес на опорной ноге.
Выстраиваем ровную линию от ноги до макушки.
Поворачиваемся от ноги к ноге, удерживая равновесие.
Без опоры на стул, только на опорной ноге.
Без касания пола дальней ногой, только на опорной ноге.