Ленивая Утренняя зарядка в постели. Поможет проснуться и взбодриться!

YOUTUBE · 26.11.2025 03:30

Ключевые темы и таймкоды

Утренняя гимнастика-зарядка

0:00

Лежа в кровати, вытягиваем руки и ноги, обнимаем колени, тянем их в разные стороны.
Растягиваем позвоночник, обнимаем колени, прижимаем голову к коленям, растягиваем поясницу.
Поднимаем руки, тянемся, делаем дыхание животом.
Делаем круговые движения кистями, замок из рук, круговые движения ногами.

Растяжка и укрепление пресса

3:00

Прижимаем правую ногу к груди, левую ногу к груди, тянем прямые ноги.
Поднимаем ноги, кладем их вправо, голову влево, скручиваем позвоночник.
Делаем велосипед, укрепляем пресс, работаем стопами вверх-вниз.

Завершение зарядки

5:07

Делаем лягушку, обнимаем себя, делаем круговые движения на четвереньках, кошка пролазит через забор, растягиваем спину и колени, поднимаемся.