Пять способов быстро ВЗБОДРИТЬСЯ, если хочется спать

YOUTUBE · 22.11.2025 06:29

Ключевые темы и таймкоды

0:00

Видео начинается с приветствия и представления эксперта, врача-терапевта Елены Соломатиной.
Она предлагает план выживания после бессонной ночи, состоящий из простых правил, которые научно доказаны.
Первое правило - увеличить выработку серотонина и уменьшить выработку мелатонина, гормона сна.
Для этого нужно быстро встать с кровати, идти к окну и отдергивать шторы.
Если на улице пасмурный день, включить все возможное освещение.

1:40

Второе правило - сделать массаж кубиками льда, активируя тройничный нерв.
Это блокирует блуждающий нерв и включает симпатическую нервную систему, которая возбуждает организм.
Третье правило - заменить кофе на чай, лучше зеленый чай, который содержит кофеин, антиоксиданты и эльтианин, повышающий бодрость и концентрацию внимания.
Четвертое правило - заменить простые углеводы на сложные, такие как крупы, гречка, овсянка.
Пятое правило - активно массировать мочки ушей, делать дыхательные упражнения и физические упражнения, такие как гимнастика или хлопанье в ладоши.