Введение 0:00 Автор рассказывает о своем опыте срыва на сладкое и переходе на интуитивное питание. Делится тремя основными ошибками, которые совершила при переходе на интуитивное питание. Обещает анонс вебинара про сахар в конце эфира.
Интуитивное питание 1:57 Интуитивное питание часто пропагандируется как легкий способ похудеть. Автор утверждает, что это не так просто, и приводит примеры из личного опыта. Большинство людей переходят на интуитивное питание из-за проблем с едой и диетического мышления.
Ошибки при переходе на интуитивное питание 3:55 Люди часто начинают интуитивное питание с легализации сладкого, что приводит к перееданию. Автор делится своим опытом, когда она начала с легализации сладкого и столкнулась с проблемами. Важно сначала освоить основы интуитивного питания, а не сразу переходить к легализации.
Неправильная легализация 9:47 Вторая ошибка – неправильная легализация сладкого. Люди часто делают сделки с собой, например, едят сладкое через день. Это приводит к увеличению потребления сладкого и укреплению диетического мышления.
Торопливость 12:45 Третья ошибка – торопливость при переходе на интуитивное питание. Люди хотят быстрее изменить свои пищевые привычки, что мешает процессу. Важно изучать свои пищевые предпочтения и не торопиться.
Заключение 13:45 Автор рассказывает о четвертой ошибке, которую совершают многие люди на интуитивном питании. Важно не торопиться и изучать свои пищевые привычки, чтобы избежать переедания.
Легализация сладкого 14:42 Легализация сладкого требует рефлексии и записей. Важно замечать свои ощущения и записывать их. Люди часто не наслаждаются сладким из-за чувства вины и стыда.
Ошибки легализации 15:41 Люди на диетах часто не замечают вкуса еды из-за мыслей о последствиях. Легализация помогает людям впервые наслаждаться едой. Важно получать микроэлементы из еды для здоровья.
Интуитивное питание 16:39 Интуитивное питание помогает людям чувствовать свое тело. Люди, привыкшие к диетам, часто не знают, чего хотят. Комплексный подход нутрициология и психология важен.
Рутина питания 20:35 Рутина питания помогает между диетами и интуитивным питанием. Рутина питания помогает избавиться от переедания сладкого. Видео о рутине питания доступно на YouTube.
Вебинар о сахаре 21:33 Вебинар о сахаре и его влиянии на здоровье. Обсуждение мифов о сахаре и сахарозаменителях. Советы по снижению потребления сахара без ограничений.
Психологический блок 23:31 Обсуждение внутреннего взрослого и субличностей. Важность учета психологии в питании. Практические советы по легализации и рутине питания.
Вопросы и ответы 26:26 Вопросы о дефиците и спорте. Важность обращения к врачам при расстройствах пищевого поведения. Личная психотерапия и ответственность за здоровье.
