Портняжная мышца - самая длинная мышца туловища, участвует в сгибании тазобедренного сустава, наклоне таза вперед, сгибании в коленном суставе, отведении бедра и вращении бедра наружу и голени внутрь.
Триггерные точки портняжной мышцы могут вызывать боль, распространяющуюся вверх и вниз по внутренней поверхности бедра и колена.
Триггеры портняжной мышцы могут быть связаны с поражением других мышц, таких как подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, грушевидная мышца, напрягатель широкой фасции и ягодичные мышцы.
Триггерные точки и упражнения для портняжной мышцы
В видео обсуждаются триггерные точки и упражнения для портняжной мышцы, которая отвечает за сгибание в тазобедренном суставе, отведение бедра и наружную ротацию.
Упражнения включают прокатывание внутренней поверхности бедра на массажном роле, воздействие на уплотненную и болезненную область триггерной точки, а также упражнения для вытяжения мышцы.
Для оценки подвижности прямой мышцы бедра необходимо выполнить одновременное сгибание в коленном суставе и разгибание в тазобедренном.
Для оценки подвижности трех широких мышц бедра можно использовать тест, при котором нужно лечь на спину и согнуть одну ногу в тазобедренном суставе под 90 градусов, затем захватить голень и тянуть пятку к ягодице.
Устранение острой или хронической перегрузки мышцы, вызванной комплексом упражнений, прыжками во время игры в баскетбол, волейбол, футбол, бегом трусцой, катанием на лыжах, роликовых коньках.
Работа по устранению плоскостопия, пронации стопы, правильной постановке стопы во время ходьбы.
Вытяжение гребенчатой мышцы можно осуществить путем отведения и разгибания бедра в тазобедренном суставе.
Упражнения для растяжения гребенчатой мышцы: поза открытого угла у повися канасану, поза бабочки или батха-канасану, поза с фиксацией в этих положениях и методика по эзометрической релаксации.
Триггерные точки в длинной, короткой и большой приводящей мышцах вызывают боль внутри паховой области и по передней внутренней поверхности бедра, а также в области колена.
Триггерные точки в тонкой мышце вызывают резкую жгучую боль, разливающуюся вверх и вниз по внутренней поверхности бедра.
Триггерные точки могут возникать у профессиональных бегунов, танцоров, легкоатлетов, военных, выполняющих изнуряющий марш широким шагом, при быстрой верховой езде, катании на лыжах, коньках, длительных поездках на велосипеде, паскальзывании на льду.
Триггерные точки могут вызывать резкую боль, особенно у женщин во время полового акта и родов.
Два простых теста: в первом случае, когда пациент лежит на спине, пятка максимально приближена к тазу, врач отводит бедро согнутой ноги, при ограничении движения стопа согнутой ноги будет находиться ближе к колену прямой ноги.
Второй способ: исследуемая нога отводится в сторону и частично сгибается в тазобедренном суставе, затем нога медленно опускается вниз, что позволяет обнаружить ограничения растягивания гребенчатой, длинной и короткой приводящих мышц.
Автор рассказывает о своем опыте лечения артроза и менисков, подчеркивая, что упражнения и вера не помогут, если мениск уже оторвался и плавает в полости сустава.
Единственный способ - артроскопия, чтобы достать мениск и предотвратить воспаление.
Упражнения для суставов и мышц, такие как суставная гимнастика, работа с мышцами и растяжка, помогут поддерживать здоровье и избежать проблем с суставами.
Важно делать упражнения регулярно, даже если вы занимаетесь в медицинской клинике.
Автор обсуждает использование перкуссионного массажера для разбивки триггеров и миофасального релиза для работы с различными участками тела.
Он подчеркивает, что перкуссионный массажер не всегда удобен для работы с мышцами спины и может вызывать напряжение в руке.
Миофасальный релиз, с другой стороны, позволяет использовать массу собственного тела для работы с различными участками тела и может быть более эффективным для работы с триггерами.
Автор рекомендует начинать с набора инструментов для миофасального релиза, который включает в себя различные инструменты для работы с различными участками тела.
Он также упоминает, что эти инструменты хорошо держат нагрузку и не деформируются со временем.
Автор обсуждает причины напряжения мышц голеностопа, включая длительное сидение на стуле, неправильное положение головы и напряжение мышц при длительной статической нагрузке.
Рекомендует прокатывать мышцы на массажных инструментах, заниматься растяжкой и устранять вредный фактор, такой как высокий стул.
Триггерные точки в полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышцах вызывают боль в области ягодичной складки, задней внутренней поверхности бедра, колена и голени.
Миофициальные триггерные точки в мышцах сгибателя голени могут вызывать боль, усиливающуюся при сидении и ходьбе, и могут приводить к хромоте и нарушению сна.
В видео обсуждается механическое воздействие на триггерные точки в мышцах задней поверхности бедра для облегчения боли и улучшения состояния мышц.
Для этого используется большой массажный рол, который прокатывается по задней поверхности бедра, и массажный мяч диаметром 12 см для более глубокого и точечного воздействия.
После механического воздействия на мышцы, их нужно мягко вытянуть, чтобы улучшить их состояние.
Для этого можно использовать различные упражнения, такие как положение на спине с поднятой прямой ногой, положение сидя с небольшим наклоном таза и другие.
Важно избегать перегрузок мышц, таких как плавание кролем или езда на велосипеде с низким положением сидения.
Влажное тепло считается одним из дополнительных методов лечения миофасальной боли, но важно контролировать процесс, чтобы избежать усиления болевых симптомов.
После полостной операции может возникнуть гипертонус приводящих мышц, который можно устранить с помощью миофасального релиза и растяжки.
Паховая грыжа - это отдельная история, и миофасальный релиз не может напрямую ее устранить.
Однако, занимаясь миофасальным релизом, можно устранить участки спазмированных мышц, что может быть полезно для устранения последствий полостной операции.
Сергей объясняет, что если мышцы находятся в триггерах и хрустят, то нужно искать длительно существующий вредный фактор, который может быть причиной проблемы.
Он также подчеркивает важность работы с мышцами и фасами, а также поддержания тела в динамическом живом режиме.
