Введение 0:06 Упражнение для грушевидной мышцы можно делать лежа или сидя. Автор покажет упражнение сидя.
Базовое положение 0:19 Упражнение простое: подтянуть и зафиксировать ногу. Это растяжение грушевидной мышцы. Можно фиксировать ногу по-разному.
Работа с тазобедренным суставом 0:42 Важно показать, как работает тазобедренный сустав. Растяжение грушевидной мышцы помогает расслабить сустав. Мягкое, глубокое и расслабленное движение.
Дыхание и проникновение 1:42 Потянули в одну сторону, затем в другую. Глубокое дыхание и проникновение в кость. Ощущение тепла по кости.
Мягкое вхождение в кость 2:10 Не нужно сильно тянуть, чтобы не вызвать спазм. Мягкое вхождение в кость и раскручивание сустава. Можно менять положение для отработки сустава.
Профилактика и лечение 2:40 Упражнение эффективно для профилактики коксартроза. Помогает при уже диагностированных проблемах. Упражнение мягкое и проникновенное, требует расслабленности и тепла. Благодарность за внимание.
