Введение 0:00 В видео рассказывается о том, как построить большие ловушки для тела. Автор предлагает использовать от 6 до 18 подходов в неделю для тренировки ловушек.
Частота и интенсивность 0:14 Тренировать ловушки можно от 2 до 4 раз в неделю. Выполнять от 12 до 20 повторений для интенсивности.
Варианты упражнений 1:32 Автор предлагает два уровня обучения: минималистичный подход и более интенсивный. Минималистичный подход включает в себя три подхода вариаций пожимания плечами. Интенсивный подход включает в себя подтягивания в стойке и три подхода вытягивания тряпки.
Техника и советы 2:02 Важно контролировать движения и не раскачиваться с отягощением. Не поднимать свой эгоизм и не использовать утяжеление для быстрого роста. Большие ловушки создаются временем при растяжении, а не путем подбрасывания веса.
