Креатин и его преимущества 0:00 Креатин - одна из самых эффективных и безопасных добавок для бодибилдинга. Повышает энергию, работоспособность, силу и когнитивные способности. Дешевый и доступный.
Фаза загрузки и ее последствия 1:00 Фаза загрузки ускоряет насыщение мышц креатином, но может вызвать дискомфорт в желудке. Можно разделить 20-25 граммов креатина на несколько порций в течение дня.
Время и способ приема креатина 2:05 Лучшее время для приема - после тренировки, но важно принимать его каждый день. Моногидрат креатина - самый эффективный и дешевый вариант.
Креатин и выпадение волос 3:24 Креатин не вызывает выпадение волос, так как уровень тестостерона не повышается. Наследственное выпадение волос не связано с приемом креатина.
Задержка воды и циклическое применение креатина 4:15 При приеме креатина можно набрать 2-4 фунта воды в весе. Эффективность креатина не снижается при длительном применении. Вегетарианцы и веганы могут получить больше пользы от креатина, так как уровень креатина у них низкий.
