14 Эмоциональных Схем — «Мета-эмоциональная» терапия Р. Лихи (Ярослав Исайкин)

YOUTUBE · 24.11.2025 07:41

Ключевые темы и таймкоды

Введение в терапию эмоциональных схем

0:05

Терапия эмоциональных схем - современное направление когнитивно-поведенческой терапии.
Фокус на эмоциях и реакциях на них, а не на жизненных событиях.
Рассматривает ожидания от себя и других в отношении эмоций.

Влияние эмоциональных схем на психическое здоровье

0:53

Эмоциональные схемы влияют на риск развития депрессии, тревожных расстройств и расстройств личности.
Похожа на метакогнитивную терапию, фокусируется на реакциях на мысли.
Примеры: восприятие грусти как слабости, что приводит к изоляции и депрессии.

Примеры негативных эмоциональных схем

2:31

Восприятие грусти как постыдной эмоции, что приводит к изоляции и ухудшению состояния.
Восприятие ревности и зависти как греховных эмоций, что вызывает стыд и самокритику.
Злость как социально неодобряемая эмоция, что приводит к самообвинению и избеганию ситуаций.

Различие между эмоциями и действиями

5:58

Важно различать эмоции и действия, которые их вызывают.
Пример: человек, переживающий боль от разрыва, может рационализировать свои чувства, что приводит к чувству неадекватности.
Обесценивание эмоций, таких как тревога, может ухудшать состояние.

Влияние позитивных эмоций

8:27

Позитивные эмоции могут восприниматься как неправильные и постыдные.
Пример: женщина, потерявшая мужа, может считать, что радость неуместна, что приводит к депрессии.
Херофобия - страх перед эмоциями счастья, что также ухудшает состояние.

Четырнадцать эмоциональных схем

10:12

Роберт Лихи выделяет четырнадцать эмоциональных схем.
Нормализация эмоций приводит к их восприятию как нормы.
Негативные эмоции могут ухудшать состояние, если их неправильно воспринимать и реагировать на них.

Обзор эмоциональных схем

11:39

Валидация-инвалидация, понятность-непонятность эмоций, вина-стыд, дифференциация, упрощение, бесчувственность, контролируемость, склонность ценить и обесценивать, склонность к рационализации, ошибочное представление о длительности эмоции, чувство низкого консенсуса, склонность к руминациям, принятие-непринятие чувств, выражения, обвинения.

Валидация и инвалидация эмоций

12:29

Человек воспринимает свои эмоции как ненужные и требующие контроля.
Примеры: слезы воспринимаются как неподобающие, тревога как страх, который нужно подавлять.
Постоянное подавление эмоций приводит к разбалансировке.

Понятность и непонятность эмоций

13:40

Людям сложно понять, почему они чувствуют определенные эмоции.
Эмоции воспринимаются как спонтанные и неправильные.
Люди начинают бояться этих эмоций и пытаются их контролировать.

Вина и стыд

15:30

Эмоциональный опыт воспринимается как постыдный и неправильный.
Примеры: грусть воспринимается как слабость, зависть и ревность как греховные эмоции.
Люди начинают стыдиться своих эмоций и усиливают их проявление.

Непереносимость амбивалентности

17:11

Люди считают, что должны испытывать только одно чувство.
Смешанные эмоции воспринимаются как неправильные и требуют упрощения.
Это создает ощущение подвешенности и неадекватности.

Бесчувственность

19:45

Люди считают, что ничего не чувствуют, или испытывают притупленные эмоции.
Это может быть связано с избеганием негативных эмоций или депрессией.
Важно создавать приятные события для вызова эмоций и не переживать из-за снижения удовольствия.

Эмоциональная схема контролируемости-неконтролируемости

22:31

Страх потери контроля над эмоциями.
Подавление эмоций приводит к их усилению.
Порочный круг контроля и подавления эмоций.

Эмоциональная схема обесценивания

24:19

Сомнение в смысле испытываемых эмоций.
Эмоции связаны с важными для нас вещами.
Рациональная парадигма обесценивает эмоции.

Эмоциональная схема рациональности

26:06

Приоритет ума над сердцем.
Дилемма между рациональностью и эмоциями.
Склонность к логическому объяснению эмоций.

Эмоциональная схема длительности

27:55

Люди преувеличивают длительность эмоциональных состояний.
Эмоциональные состояния затягиваются из-за негативных ожиданий.
Примеры: грусть, депрессия, панические атаки.

Эмоциональная схема консенсуса

29:54

Ощущение уникальности своих эмоций.
Чувство одиночества и неадекватности.
Примеры: посттравматическое стрессовое расстройство, утрата.

Эмоциональная схема склонности к кульминациям

31:10

Постоянное задавание вопросов о причинах своих чувств.
Размышления о причинах плохого настроения.
Цикличное обдумывание негативных эмоций.

Эмоциональная схема принятия-непринятия

32:39

Некоторые эмоции считаются недопустимыми и должны подавляться.
Люди избегают стресса и эмоций вины и стыда, чтобы не ухудшить свое состояние.
Это приводит к контролю над жизнью и настроением, что может ухудшить самочувствие.

Выражение и невыражение эмоций

33:31

Люди не делятся своими чувствами и эмоциями, чтобы не выдать себя.
Это создает ощущение изоляции и неполноценности.
При тревожных расстройствах люди замалчивают свои страхи, считая их ненормальными.

Обвинение

35:28

Люди обвиняют других в своих эмоциях, считая, что они не несут ответственности за свои чувства.
Это приводит к восприятию других как эксплуататоров и манипуляторов.
Постоянная бдительность и поиск угроз становятся нормой.

Заключение

37:17

Видео описывает 14 эмоциональных схем, описанных в книге Роберта Лихи.
На сайте есть тесты для измерения собственных эмоциональных схем и схем в отношениях.
Автор благодарит за просмотр и приглашает задавать вопросы в комментариях или в личных сообщениях.