ВОПРОСЫ и ответы в ПРЯМОМ ЭФИРЕ: Вопросы и ответы доктора Эндрю Губермана в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк

YOUTUBE · 24.11.2025 05:05

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:00

Приветствие и представление подкаста "Лаборатория Губермана".
Эндрю Губерман, профессор нейробиологии и офтальмологии, рассказывает о мероприятии "Контракт мозга и тела".
Благодарность спонсорам мероприятия, включая компанию Eight Sleep.

Вопрос о стрессе

2:17

Вопрос о том, как определить, когда стресс становится слишком сильным.
Доктор Алия Крамб объясняет, что восприятие стресса влияет на его влияние на организм.
Стресс может как истощать, так и укреплять иммунную систему в зависимости от восприятия.

Влияние стресса на организм

3:39

Стресс мобилизует иммунную систему, но требует отдыха для восстановления.
Длительный стресс нарушает цикл сна-бодрствования и может привести к тревожным снам.
Важно создавать поддерживающую среду для преодоления длительного стресса.

Гипноз и его влияние

7:45

Эндрю делится опытом использования гипноза для самонаправленного лечения.
Обсуждение влияния гипноза на зрение и стресс.
Гипноз помогает в научных исследованиях и практических подходах к стрессу и зрению.

Гипноз и нейропластичность

10:13

Гипноз вызывает состояние глубокого расслабления и бдительности.
Люди, подверженные гипнозу, могут смотреть вверх с закрытыми глазами.
Гипноз помогает достичь состояния нейропластичности через сосредоточенность и релаксацию.

Методы улучшения микробиома

12:50

Микробиом окружает нас повсюду и находится на нашей коже.
Дыхание носом зимой помогает улучшить микробиом.
Пребиотическая клетчатка и ферментированные продукты важны для здоровья микробиома.

Влияние микробиома на здоровье

15:19

Пребиотическая клетчатка и ферментированные продукты снижают воспалительные маркеры.
Употребление слабоалкогольных напитков и ферментированных продуктов полезно для микробиома.
Хороший сон, питание, микробиом и социальные взаимодействия улучшают общее состояние организма.

Страх перед собаками

18:39

В лаборатории страха есть стимулятор для собак, который помогает людям преодолеть страх.
Зрительный контакт важен для выработки окситоцина.
Собаки всегда готовы проявить любовь и одобрение, что делает их привлекательными.

Окситоцин и его влияние

20:22

Окситоцин выделяется при романтическом взаимодействии и несексуальных прикосновениях.
Примеры: обезьяны, ковыряющиеся друг в друге, люди, прикасающиеся друг к другу.
Окситоцин важен для приятного и присутствующего взаимодействия.

Дофамин и его роль

21:00

Дофамин связан с предвкушением и стремлением к чему-то новому.
Дофамин предшественник адреналина, который мобилизует организм.
Нежные прикосновения активируют системы вознаграждения в мозге.

Прикосновения и их влияние

21:54

Прикосновения активируют с-волокна в коже, питающие серотониновую и окситоциновую системы мозга.
Это влияет на восприятие удовольствия и привязанности.
Собаки позволяют нам гладить их, что вызывает положительные эмоции.

Ночные совы и их адаптация

23:17

Ночные совы могут адаптироваться к обществу, но это требует усилий.
Важно видеть лица по утрам для психического здоровья.
Зрительный контакт важен для адаптации.

Изменение хронотипа

24:42

Ночные совы имеют циркадные часы, которые сложно изменить.
С возрастом количество переходов от медленного сна к быстрому меняется.
Важно придерживаться ограниченного количества сна ночью и дневного сна.

Методы адаптации к новому времени

25:26

Используйте свет, температуру, физические упражнения и кофеин для адаптации.
Важно синхронизировать питание и активность с местным расписанием.
Поведенческие инструменты и питание могут помочь адаптироваться.

Будущее подкастов

27:14

Подкасты продолжают развиваться и делиться знаниями.
Важно делиться инструментами и опытом.
Подкасты помогают людям адаптироваться и учиться.

Влияние мдма и других веществ

27:56

Мдма и другие вещества могут быть полезны под наблюдением врачей.
Исследования проводятся в сообществе СПД.
Важно быть осторожным и не употреблять вещества без контроля.

Заключение

29:05

Подкасты продолжают развиваться и улучшаться.
Важно учиться у других и делиться знаниями.
Подкасты помогают людям адаптироваться и улучшать свою жизнь.

Взаимодействие и критика

30:08

Автор ценит обратную связь и критику.
Он старается воспринимать критику объективно.
Надеется на больше возможностей для диалога и внедрения новых технологий.

Холодная вода и стресс

31:11

Холодная вода может быть полезна для снятия стресса.
Важно соблюдать осторожность, особенно в открытых водоемах.
Гипервентиляция и другие практики могут помочь в управлении стрессом.

Интерфейс мозг-машина

33:06

Интерфейс мозг-машина может помочь людям с ограниченными возможностями.
Использование аватаров для общения с людьми с ограниченными возможностями.
Вживление чипов в мозг для улучшения памяти пока не актуально.

Будущее нейробиологии

35:05

В ближайшие 10-20 лет ожидается значительное развитие в изучении нервной системы.
Поведенческие инструменты могут заменить медикаментозное лечение.
Границы между областями психологии размываются, что ведет к более эффективному лечению.

Фитнес и здоровье

37:46

Автор предпочитает умеренное потребление углеводов.
Изменил свои фитнес-практики, чтобы избежать апноэ во сне.
Важность переключения задач и внимания в нейробиологии и науке.

Вопрос о кнопке повтора

39:53

Вопрос о том, где находится кнопка повтора.
Обсуждение важности получения ученой степени.
Вопрос о том, как узнать, что вы на правильном пути.

Тест на переносимость углекислого газа

40:24

Тест на переносимость углекислого газа как инструмент для оценки стресса.
Описание процесса выполнения теста.
Интерпретация результатов теста: высокий, умеренный и низкий уровень стресса.

Важность контроля стресса

41:48

Тест не связан с физической формой.
Рекомендации по использованию теста для оценки стресса.
Важность восстановления нервной системы для правильного функционирования.

Смысл в работе

42:36

Определение смысла в работе.
Важность чувства волнения и восторга от работы.
Личный опыт автора в аспирантуре и важность социальных взаимодействий.

Гибкость и сосредоточенность

44:25

Необходимость умственной гибкости и способности к сосредоточению.
Важность баланса между сосредоточенностью и расслаблением.
Контроль физиологических процессов для достижения смысла и счастья.

Заключение

46:36

Благодарность за участие и интерес к науке.
Надежда на то, что всем понравилось мероприятие.