Улучшаем технику плавания БАТТЕРФЛЯЙ. Обучение основам плавания баттерфляем | Swim Rocket

YOUTUBE · 20.11.2025 03:07

Ключевые темы и таймкоды

Введение в стиль плавания баттерфляй

0:00

Баттерфляй называют королевским и царским стилем плавания.
Стиль требует синхронных движений рук и волнообразных движений корпуса.
Американец Колин Вандеркам установил мировой рекорд на 100 метров баттерфляем.

Техника гребка

0:59

Гребок напоминает песочные часы: руки расходятся, сужаются и скрываются под животом.
Упражнение для отработки гребка: гребок под водой и поочередный возврат рук.
Важно выполнять гребок качественно, проплывая 100-200 метров на тренировке.

Вдох и работа ног

1:57

Вдох выполняется, когда руки доходят до живота.
Работа ног начинается от нижних ребер и переходит к пояснице, тазу, бедрам, коленям и голеням.
Важно использовать "хлыст" для мощного и упругого движения.
Проплывайте 100-200 метров на ногах для отработки ударов.

Пронос рук

2:54

Пронос выполняется синхронно двумя руками над водой.
Важно следить за расстоянием от руки до поверхности воды.
Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке для отработки проноса.

Последовательность движений

3:52

Руки разводят воду, зацепляются за неё, проводят гребок к животу, выполняют вдох.
Отталкивание, пронос над водой, первый удар баттерфляем.
Второй удар начинается с первого цикла.
Плавание баттерфляем напоминает движения дельфинов.

Заключение

4:50

Регулярные тренировки помогут улучшить технику.
Александр Бубнов, мастер спорта по плаванию, благодарит за просмотр.
Призывает писать пожелания для следующего ролика.