Сколько ходить в день? || Профилактика болезней с помощью шагов || Самый полный обзор исследований

YOUTUBE · 23.11.2025 03:44

Ключевые темы и таймкоды

Введение

0:04

Алексей Утин, кардиолог и сердечно-сосудистый хирург, рассказывает о пользе ходьбы для здоровья.
Рекомендует подписаться на канал и оставить комментарии.
Ходьба как идеальный вид физической активности, не требующий экипировки и легко встраиваемый в повседневную жизнь.

Магическое число 10,000 шагов

1:21

Японские маркетологи предложили число 10,000 шагов, которое соответствует медицинскому консенсусу.
Для научно обоснованного результата рекомендуется использовать шагомер.

Польза различных количеств шагов

1:53

2,500 шагов в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
3,600 шагов в день снижают риск сердечной недостаточности на 26%.
4,000 шагов в день снижают риск смерти от всех причин.

Дополнительные шаги и их польза

2:34

4,400 шагов в день снижают общую смертность на 41%.
6,000 шагов в день снижают риск диабета 2 типа и функциональных ограничений при остеоартрите.
6,500 шагов в день снижают систолическое давление на 7 единиц и диастолическое на 4 единицы.

Высокие уровни шагов

3:47

7,500 шагов в день снижают смертность от всех причин среди пожилых женщин.
8,000 шагов в день снижают риск смерти на 51%.
9,800 шагов в день снижают риск деменции на 50%.

Дополнительные шаги и их польза

4:17

10,500 шагов в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 77%.
11,000 шагов в день снижают риск гипертонии, ожирения, ночного апноэ и диабета на 25-50%.
15,000 шагов в день снижают риск метаболического синдрома.

Альтернатива ходьбе – танцы

6:46

Танцы оказывают положительное влияние на состав тела и снижают индекс массы тела.
Танцы способствуют снижению процента жира в организме и являются рутинным видом физической активности.
Танцы улучшают социальные контакты и являются профилактикой нейро-дегенеративных заболеваний.

Заключение и призыв к действию

9:06

Проект "Смарт Чикап" выявляет состояния, приводящие к сосудистым катастрофам, и дает