Введение и проблема 0:00 Обсуждение проблем, связанных с сидячим образом жизни. Ослабление мышц пресса и нижней части тела. Опущение органов малого таза и его последствия.
Риски и последствия 0:54 Опущение почек, мочевого пузыря, матки и других органов. Слабость мышц брюшного пресса и тазовых органов. Необходимость упражнений для предотвращения опущения органов.
Упражнения для предотвращения опущения 2:47 Упражнение "наездник" для укрепления ягодиц. Важность отталкивания от стула и напряжения мышц. Рекомендации по выполнению упражнений.
Дополнительные упражнения 4:37 Упражнение "полумоти дальней" для поднятия таза. Сжатие мяча ногами и подъем таза. Польза для кровообращения и работы кишечника.
Универсальность упражнений 7:12 Польза упражнений для мужчин и женщин. Борьба с простатитом, воспалением придатков, миомой матки и запорами. Упражнение "гиперэкстензия" для фиксации органов.
Заключение и рекомендации 9:14 Важность регулярных упражнений для поддержания здоровья. Улучшение гемодинамики и укрепление органов. Завершение гимнастики холодным обливанием.
