Введение 0:00 Приветствие из Прованса. Видео от французского нутрициолога о том, как не поправиться во время менопаузы. Менопауза начинается за несколько лет до менопаузы, и многие женщины начинают набирать вес.
Причины набора веса 0:28 Изменение гормонов, снижение уровня эстрогена и метаболизма. Женщины продолжают есть как раньше, но не сжигают все калории. Лишние калории откладываются в жир.
Советы по физической активности 1:07 Не прекращать заниматься спортом. Выбирать физическую активность, которая приносит удовольствие. Ходить не менее 40 минут в день для поддержания мышц.
Контроль рациона 2:30 Проверять рацион и честно признавать переедание. Женщины часто оправдывают переедание, но это приводит к набору веса. Вести дневник питания для выявления ошибок.
Питание с низким гликемическим индексом 4:33 Переход на питание с низким гликемическим индексом помогает сбросить вес. Омега-3 и магнезий важны для здоровья во время менопаузы.
Омега-3 и магнезий 5:22 Омега-3 улучшает настроение и снижает тягу к вредной пище. Включение жирной рыбы, масла рапсового, печени минтая, какао и черного шоколада в рацион. Магний помогает против приливов и улучшает настроение.
Заключение 8:13 Движение, проверка рациона, питание с низким гликемическим индексом, омега-3 и магний. Советы полезны для поддержания здоровья во время менопаузы. Благодарность и прощание.
