Восстанавливаем подвижность позвоночника простым упражнением. Делайте каждый день

DZEN · 23.11.2025 03:06

Ключевые темы и таймкоды

Исходное положение и раскачивание позвоночника

0:00

Исходное положение: «четырёхугольник», ладони чуть дальше линии плечевых суставов.
Сохраняя нейтральную спину, раскачиваем позвоночник вперёд-назад параллельно полу.
Задача: почувствовать раскрытие и натяжение в зоне седалищных бугров.
На вдох акцентируем раскрытие таза, толкая руками пол, на выдох возвращаемся в исходное положение.
Удерживаем грудной отдел относительно таза в нейтрали, избегаем переразгибания в грудо-поясничном переходе.

Наклон таза и движение вперёд

0:42

Уходя назад, выполняем наклон таза и через накат двигаемся вперёд, уходя в упор на руки.
На вдох — нейтральная спина назад, на выдох — наклоняем таз и через сгибание двигаемся вперёд, возвращаясь в нейтральное положение.
От таза, от копчика выполняем волнообразное движение к макушке вперёд.
Выполняем от восьми до пятнадцати повторений.