Разведите ноги в стороны, сядьте прямо, опирайтесь на тазовые кости.
Тянитесь, тянитесь, тянитесь, вытягивайте грудь к коленям, носок направлен вперед.
Повернитесь лицом к ногам, позвоночник удлиняется.
Растяните левую сторону тела, округлите его вниз, вес головы переносит вас вниз.
Вытяните ноги, двигайте ими из стороны в сторону, не перенапрягайте их.
Поднимите ноги вверх, руки над головой, сведите ноги вместе, согните ступни, расслабьте шею и голову, почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях.
Растяните бедра, вытяните ногу вверх, прижмите ее к груди, сгибайте и разгибайте ногу.
Прижмите оба колена к груди, руки за коленями, поставьте ноги на пол, вытяните шею и прижмите подбородок к груди, прижмите нос к грудине, согните руки и живот, перекиньте правую ногу через себя, опустите между ног, расслабьте шею и голову, подтяните живот к центру тела.
Станьте выше, поднимайтесь до упора, вдохните, выдохните, поставьте ноги вместе и поднимите их влево, посмотрите на свою левую руку, опустите ее вниз правой рукой, поднимите ее вверх, посмотрите на правую руку, которая тянется вверх, опустите левую руку вниз.
