Добавки, снижающие биологический возраст, Как отслеживать кардиотренировки Зоны 2 и многое другое - Вопросы и ответы

YOUTUBE · 25.11.2025 07:30

Ключевые темы и таймкоды

Введение в тему

0:00

Существует множество добавок, которые могут улучшить некоторые аспекты старения, но нет доказательств, что они могут обратить вспять процесс старения.
Некоторые добавки могут улучшить биомаркеры, но не могут сделать человека моложе.
В этой серии вопросов и ответов будут рассмотрены добавки, которые могут уменьшить признаки старения.

Противоречивые мнения о старении

0:32

Некоторые считают, что старение можно обратить вспять, другие утверждают, что это невозможно.
Исследования показывают, что можно улучшить биомаркеры и функции организма, но не повернуть время вспять.
Существуют добавки, которые улучшают признаки старения, но не делают человека моложе.

Исследование добавок для тимуса

1:55

Исследование 2019 года показало, что добавки для восстановления тимуса могут уменьшить воспаление и улучшить функцию почек.
Эпигенетический возраст участников снизился на 1,5-2,5 года после года использования протокола.
Важно рассматривать старение как явление, охватывающее множество органов, а не только один орган.

Обсуждение добавок

3:18

Метформин полезен для людей с диабетом, но не для молодых людей без диабета.
ДГЭА улучшает качество жизни и уровень тестостерона у людей с низким уровнем тестостерона.
Гормон роста может улучшить регенерацию тимуса, но его влияние на старение спорно.

Креатин и его влияние

4:57

Креатин улучшает когнитивные способности и здоровье мозга.
Он поддерживает физическую и умственную работоспособность, улучшает толерантность к глюкозе и сон.
Креатин не обращает вспять старение, но улучшает многие аспекты здоровья.

Исследование Дэвида Синклера

7:12

Дэвид Синклер опубликовал исследование, показывающее, что факторы Яманаки могут переводить клетки в более молодое состояние.
Его компания Tally Health продает добавку Vitality, содержащую альфа-кетоглутарат кальция и другие ингредиенты.
Исследования показали, что альфа-кетоглутарат кальция может уменьшить биологический возраст.

Заключение

9:06

Альфа-кетоглутарат кальция является единственной добавкой с доказанными данными о влиянии на биологический возраст.
Другие ингредиенты, такие как кверцетин и физетин, не имеют доказанного эффекта на старение.
Важно понимать, что не все стареющие клетки вредны, и не стоит уничтожать их все.

Спермидин

10:11

Рандомизированные исследования показали, что высокие дозы спермидина не повышают уровень спермидина в крови.
Длительное применение спермидина у пожилых людей не улучшает память и биомаркеры.
Диетический спермидин имеет множество преимуществ, но дополнительный прием не приносит пользы.

Глицин и NAC

10:54

Глицин и NAC улучшают мышечную силу, скорость походки и когнитивные способности у пожилых людей.
Эти добавки можно найти в хлорелле, грибах, зародышах пшеницы и говядине.
Компания Altura Naturals предлагает натуральные средства по уходу за кожей.

Протеиновые коктейли

12:16

Ежедневный рацион остается неизменным, включая протеиновые коктейли перед тренировкой.
Исследование показало, что 100 граммов белка после тренировки эффективнее, чем 25 граммов.
Употребление большего количества белка после тренировки имеет анаболический эффект.

Метилирование и добавки

15:12

Метилирование - процесс перемещения метильных групп по ДНК.
Некоторые добавки, такие как TMG и глицин, благотворно влияют на метилирование.
Важно соблюдать баланс метилирования, избегая как гипо-, так и гиперметилирования.

Порядок приема пищи

16:18

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом и богатых белком перед углеводами помогает контролировать уровень глюкозы.
Для людей с диабетом важно употреблять клетчатку и белок перед углеводами.
Незначительные колебания уровня сахара в крови нормальны, но постоянное повышение требует контроля.

Полезные морепродукты

18:26

Морепродукты богаты витаминами, минералами и омега-3 жирными кислотами.
Однако многие морепродукты загрязнены из-за загрязнения окружающей среды.
Почти все морепродукты в определенной степени подвержены влиянию океана.

Загрязнение рыбы и тяжелые металлы

19:33

Океан загрязняется, и тяжелые металлы накапливаются в рыбе.
Крупная рыба, такая как тунец и рыба-меч, содержит больше тяжелых металлов.
Мелкая рыба, например, сардины и сельдь, накапливает меньше тяжелых металлов.

Лосось и тяжелые металлы

20:21

Выращенный на ферме лосось содержит меньше тяжелых металлов.
Однако, лосось на ферме все равно питается плохо, и его диета не полезна для здоровья.
Омега-3 в лососе полезны, но не в таком количестве, как в дикой рыбе.

Омега-3 и тяжелые металлы

21:13

Разнообразие источников белка помогает избежать накопления тяжелых металлов.
Омега-3 добавки могут быть полезны, если рыба не обеспечивает достаточное количество.

Антиоксиданты и тренировки

21:37

Антиоксиданты могут быть полезны для восстановления после кардиотренировок.
Витамин С и антиоксиданты улучшают кардиореспираторную функцию и восстановление.
Для улучшения результатов упражнений и качества жизни антиоксиданты могут быть полезны.

Физическая активность и долголетие

23:54

Ежедневные прогулки полезны для долголетия.
Умеренные физические нагрузки снижают риск смертности.
Ежедневные тренировки с отягощениями и кардиотренировки полезны для здоровья.

Глицин и коллаген

27:38

Глицин важен для синтеза коллагена и других веществ.
Гидроксипролин и пролин можно получить из пищи, в отличие от глицина.
Лизин не входит в состав коллагена и не требует дополнительных добавок.

Перекус перед сном

28:46

Легкий перекус перед сном не вреден.
Плотный ужин требует небольшой физической активности, например, 10-15 минут ходьбы.
Если после ужина не двигаться, это не повредит, но может ухудшить качество сна.

Советы по отслеживанию зон сердечного ритма

30:13

Используйте монитор сердечного ритма Polar H10, который подключается к телефону.
Приложение сообщает, в какой зоне вы находитесь: зона 2 составляет 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Носовое дыхание помогает оценить, находитесь ли вы в нужной зоне.

Дополнительные инструменты для тренировок

31:08

Отслеживание частоты сердечных сокращений с пульсометром Polar - лучший способ.
Носовое дыхание также полезно, но пульсометр необходим для работы во второй зоне.
Программа отслеживания привычек Holo Habits помогает с различными задачами, включая тренировки.

Потребление белка

32:15

Для веса 79 кг оптимальное потребление белка составляет 0,8 грамма на фунт веса тела.
Это верхний предел для гипертрофии мышц.
Можно есть меньше, но это не приведет к максимальному росту мышц.

Заключение

32:15

Вопросы и ответы завершены.
Подписывайтесь на автора в Instagram.
Спасибо за просмотр и оптимизм.