КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПРАВИЛА РАСЧЕТА БЖУ | Будни активной мамы | Дзен

DZEN · 22.11.2025 04:16

Ключевые темы и таймкоды

0:00

Автор объясняет, что для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем сжигается.
Он предлагает простой способ расчета калорий: умножить массу тела на 26-29 ккал.
Например, для человека весом 51 кг, нижний предел калорий составляет 1326 ккал, а верхний - 1479 ккал.

2:55

Автор объясняет, что белки, жиры и углеводы имеют разную калорийность: 4 ккал на 1 г белка, 9 ккал на 1 г жира и 4 ккал на 1 г углеводов.
Он также говорит о том, что в течение дня необходимо потреблять 30% белков, 10% жиров и 60% углеводов, но не простых, а сложных.
Автор приводит пример расчета БЖУ для человека весом 51 кг: 1326 ккал x 30% = 400 ккал, 1326 ккал x 10% = 132 ккал, 1326 ккал x 60% = 799 ккал.
В итоге, человек должен потреблять около 100 г белков, 200 г углеводов и 15 г жиров в течение дня.