Разминка 0:59 Выполнение упражнений на разминку: подъем на носки, разминка плечевого пояса, разминка грудной клетки, разминка коленных суставов, разминка голеностопа.
Приседания с бутылкой воды 6:45 Выполнение приседаний с бутылкой воды, акцентируя внимание на ягодицах и задней поверхности бедра. 5 подходов по 12 повторений.
Воздушные выпады 15:32 Выполнение выпадов с бутылкой воды, акцентируя внимание на задней поверхности бедра. 2 подхода по 18 повторений на каждую ногу.
Годичный мост 25:24 Выполнение годичного моста с бутылкой воды, акцентируя внимание на ягодицах. 5 подходов по 15 повторений.
Молитва на четвереньках 32:26 Выполнение молитвы на четвереньках с бутылкой воды, акцентируя внимание на ягодицах и задней поверхности бедра. 5 подходов по 18 повторений.
Становая тяга с бутылкой воды 40:01 Выполнение становой тяги с бутылкой воды, акцентируя внимание на ягодицах и задней поверхности бедра. 5 подходов по 15 повторений.
