Спортивное питание: что имеет смысл принимать, а что нет? Моя схема

YOUTUBE · 20.11.2025 03:01

Ключевые темы и таймкоды

Введение и партнёр видео

0:00

Партнёр видео — компания Just Food, которая предлагает готовые рационы с правильным соотношением БЖУ.
Рацион на 2500 ккал включает 6–7 разнообразных блюд.
Стоимость рациона — от 890 рублей в день.

Пример меню

0:35

Меню составлено нутрициологами: рисовая каша с кокосовой стружкой и манго, омлет с цветной капустой, роллы с лососем, икра летучей рыбы, банан, лапша вок с индейкой, тосканский суп, хлебцы, творог с запечённым яблоком, рыбная котлета с кукурузой и печёным картофелем.

Введение в тему спортивного питания

1:14

Алексей Шредер обсуждает своё отношение к спортивному питанию и делится личным опытом.
Развенчивает мифы о спортивном питании, подчёркивая, что многие добавки не так эффективны, как кажется.

Креатин

2:32

Креатин — основная добавка для наращивания мышечной массы и силы.
Рекомендации по приёму: загрузка двойной нормой в первую неделю, затем одинарная норма.
Личный опыт: приём креатина через день, с перерывом в два дня.

Глютамин

4:26

Глютамин помогает снизить мышечную боль и усталость, укрепляет иммунитет.
Применение: 5–7 грамм перед тренировкой и после, а также на ночь.

Предтренировочные добавки

5:25

Отказ от предтренировочных добавок из-за их неэффективности и негативного влияния на ЦНС.
Использование корейского женьшеня для повышения выносливости.
Применение L-карнитина за час до тренировки для преобразования жиров в энергию.

Витаминно-минеральные комплексы

7:23

Применение витаминно-минеральных комплексов курсами раз в год.
Избегание постоянного приёма витаминов во избежание гипервитаминоза.

Коллаген

8:08

Коллаген полезен для кожи, волос и ногтей.
Приём натощак по утрам.

Габа

8:35

Габа помогает улучшить сон, но не влияет на гормональный баланс.
Применение перед сном для улучшения засыпания.

Протеиновые батончики и протеин

9:47

Протеиновые батончики используются как перекус во время поездок.
Протеин применяется для диверси