Введение в капал абхати 0:05 Капал абхати — одна из шести шаткарм йоги, очищающих организм и сознание. Упражнение переводится как «сияющий череп» и способствует остановке внутреннего диалога и очистке головы от негативных мыслей.
Техника выполнения 1:01 Выдох выполняется с усилием, живот втягивается, вдох происходит самопроизвольно. После вдоха сразу следует следующий выдох. Начинать следует с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость.
Важные аспекты 1:41 Важно, чтобы работал только живот, лицо не должно напрягаться. Начинать с трёх подходов по 20 дыханий. После 20 дыханий нужно посидеть и подышать обычным дыханием, не контролируя его.
Эффект и прогресс 2:55 При правильном выполнении ощущается расширение сознания и приостановка внутреннего диалога. Постепенно увеличивать количество дыханий: сначала до 30, затем до 40. Регулярность и упорство — ключевые факторы успеха в йоге.
Противопоказания и польза 3:56 Противопоказания: беременность, женские дни, непереваренная еда, заболевания внутренних органов в острой фазе. В случае противопоказаний можно выполнять упражнение вполсилы. Капал абхати помогает разогреть тело и успокоить ум перед практикой йоги.
Основные моменты 4:47 Спина прямая, выдох с усилием, живот максимально втягивается, лицо не напрягается. Вдох происходит самопроизвольно, без усилий. Три подхода по 20 дыханий с перерывами для осознания состояния.
