От 1 до 100 Отжиманий Вызов (СУПЕР ГРУДНЫЕ ДОМА)

YOUTUBE · 19.11.2025 08:57

Ключевые темы и таймкоды

Введение и цель

0:00

Школы и университеты закрыты, большинство рабочих мест переведены на удаленную работу.
Тренажерные залы также закрыты, что создает идеальные условия для домашних тренировок.
Автор предлагает использовать это время для самосовершенствования и стать сильнее.
Первая цель: выполнить 100 отжиманий подряд.

Преимущества цели

0:59

Цель в 100 отжиманий дает мощную физическую подготовку.
Процесс достижения цели укрепляет грудные мышцы, плечи и трицепсы.
Тренировка вдохновляет на весь день и помогает выйти из изоляции на другом уровне.

Первая тренировка

1:57

Тренировка будет включать семь раундов с постепенным увеличением времени работы и отдыха.
Выполнять три раза в неделю: первый, третий и пятый дни.
Основные моменты: полная амплитуда движения и взрывное выполнение.

Техника выполнения

3:03

Если не удается выполнять обычные отжимания, можно перейти на колени.
Важно соблюдать условия: не поднимать задницу, не провисать, максимум одна секунда перерыва между отжиманиями.

Завершение тренировки

8:07

Финальные отжимания и завершение тренировки.
Автор призывает зафиксировать максимум отжиманий и начать новую тренировку на следующий день.
Расписание: первый, третий и пятый дни недели, два дня отдыха.

Заключение

9:53

Призывы к действию: отмечайте работу в Instagram с хэштегом "сильнее дома".
Вдохновляйте мир использовать это время для самосовершенствования.
Для полноценной программы тренировок скачивайте приложение Next по ссылке в описании.