Как накачать грудные мышцы. Моя тренировка для мышц груди | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий | Дзен

DZEN · 27.11.2025 07:43

Ключевые темы и таймкоды

Мифы о тренировке груди

0:01

Большинство людей не могут накачать грудь с помощью упражнений, так как кровь заходит и выходит из груди, не вызывая роста мышц.
Жим штанги на горизонтальной скамье не является эффективным для развития верхней части груди.

Эффективные упражнения для груди

3:54

Жим на наклонной скамье под разными углами (30, 45, 60 градусов) является наиболее эффективным для развития верхней части груди.
Жим гантелей также эффективен, но требует надежной страховки.

Техника выполнения жима

6:30

Жим выполняется с помощью напарника, лопатки выводятся над лицом, локти строго в стороны.
Штанга опускается на шею, а не до конца, чтобы избежать травм.
Амплитуда движения не влияет на развитие груди, так как вес рабочий больше.

Тренировка грудных мышц

11:12

Автор показывает свои грудные мышцы и объясняет, что максимальная амплитуда не нужна для их развития, но частичная амплитуда может увеличить рост мышц.
Он также демонстрирует, как работать с частичной амплитудой, опуская штангу до 90 градусов и увеличивая рабочие веса.

Жим штанги лежа

13:52

Автор объясняет, что жим штанги лежа может быть травмоопасным, и поэтому он работает с частичной амплитудой, используя бодибилдерский стиль.
Он также показывает, как работать с жимом штанги лежа, используя брусок или локти в стороны.

Дополнительные упражнения

17:27

Автор предлагает дополнительные упражнения, такие как кроссовер или жим штанги на брусьях, но они не являются обязательными.
Он подчеркивает, что индивидуальный подход к тренировкам важен для достижения наилучших результатов.