Введение в тему кортизола 0:00 Йети обсуждает влияние кортизола на стресс и устойчивость. Видео собрало много просмотров и положительных отзывов. Некоторые люди смогли похудеть без физических нагрузок благодаря советам из видео.
Способы понижения кортизола 0:50 Люди неосознанно используют методы понижения кортизола с детства. Некоторые ищут добавки для снижения кортизола, но есть более простые методы.
Роль нейромедиаторов 1:28 Дофамин и серотонин снижают уровень кортизола. Эндорфины противодействуют кортизолу и снижают чувствительность к боли. Эндорфины усиливают систему вознаграждения и вызывают чувство эйфории.
Примеры из жизни 3:25 Йети делится своим опытом, как тренировки влияют на его самочувствие. Эндорфины помогают притуплять боль, особенно при серьезных травмах.
Тренировочный процесс 5:59 Важно выбрать правильный спорт и режим тренировок. Экстремальные нагрузки могут повышать кортизол и снижать желание продолжать занятия. Дофаминовая система играет ключевую роль в формировании привычек.
Способы повышения уровня эндорфинов 6:53 Эндорфины вырабатываются в ответ на умеренную физическую нагрузку. Умеренные тренировки в тренажерном зале могут повысить стресс и устойчивость. Важно получать удовольствие от тренировок для улучшения повседневной жизни.
Йога, дыхательные практики и медитации 7:41 Повышают уровень эндорфинов и снижают уровень кортизола. Не вызывают стресса, в отличие от интенсивных физических нагрузок. Иглоукалывание и хиджама также могут повышать уровень эндорфинов через микротравмы.
Искусство и творчество 8:37 Художественная деятельность повышает уровень эндорфинов и дофамина. Важно заниматься творчеством неосознанно и естественно. Рисование и мелкая моторика помогают снизить стресс и повысить уровень эндорфинов.
Социальная активность 12:59 Групповые занятия спортом и общение с людьми повышают уровень эндорфинов. Избегайте чрезмерного использования смартфонов и социальных сетей. Просмотр фильмов и прослушивание музыки также могут повысить уровень эндорфинов.
Психологические практики 15:15 Работа с психологом помогает изменить эмоциональный настрой и повысить стрессоустойчивость. Тренировка ожидания снижает уровень кортизола. Правильное восприятие жизненных ситуаций улучшает уровень эндорфинов и дофамина.
Тактильные прикосновения и окситоцин 16:31 Половой акт, массаж и горячая ванна повышают уровень окситоцина. Окситоцин способствует образованию связей и является антагонистом кортизола. В следующем видео будет подробно рассмотрено влияние окситоцина на жизнь человека.
