Делайте вместо утренней пробежки⚡️ 30 мин. кардио для начинающих без изнурения // Подходит пожилым и при большом весе

О видео «Делайте вместо утренней пробежки⚡️ 30 мин. кардио для начинающих без изнурения // Подходит пожилым и при большом весе»:

➡️ Кардио-тренировка для похудения, которая подходит начинающим или тем, кто ищет тренировку с умеренной нагрузкой. Хорошо подойдет вместо пробежек – в качестве низкоударной альтернативы. ✔️ Полностью стоя. Длится 30 минут нон-стоп без перерывов на отдых. Без приседов, без прыжков, без выпадов, без планок. Подходит в качестве ежедневной нагрузки. 🔻 Интервальная схема тренировки: 30 секунд упражнения для всего тела // 20 секунд ходьба на месте // 30 секунд упражнения для всего тела // 20 сек. захлесты голени. ✅ Тренировка может помочь в похудении и снижении уровня жировой ткани в организме, улучшить функции легких и дыхательной системы, а также повысить общую выносливость. Дополнительная польза: уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижение уровня холестерина в крови, снижение риска развития диабета типа 2, укрепление мышц и улучшение общей физической формы, улучшение качества сна, снижение уровня стресса и тревожности, улучшение настроения и повышение уровня самооценки. 🔥 Количество сожженных калорий: 200-250 ккал. 00:00 - Вступление 00:17 - Шаги на месте + махи руками 00:47 - Быстрая ходьба на месте 01:07 - Подъем колен к рукам 01:37 - Захлесты голени с касанием стоп 01:57 - Шаги в сторону + обратные подъемы рук 02:27 - Быстрая ходьба на месте 02:47 - Наклоны в сторону 03:17 - Захлесты голени с касанием стоп 03:37 - Подъемы колен + отведение локтей назад 04:07 - Быстрая ходьба на месте 04:27 - Махи ногами вперед + сгибание рук 04:57 - Захлесты голени с касанием стоп 05:17 - Шаги в сторону + ножницы руками 05:47 - Быстрая ходьба на месте 06:07 - Двойной шаг + колено-локоть 06:37 - Захлесты голени с касанием стоп 06:57 - Шаги в сторону + удары руками вверх 07:27 - Быстрая ходьба на месте 07:47 - Захлесты голени + отведение локтей 08:17 - Захлесты голени с касанием стоп 08:37 - Подъемы колена + сгибание разведенных рук 09:07 - Быстрая ходьба на месте 09:27 - Наклоны с вытягивание рук над головой 09:57 - Захлесты голени с касанием стоп 10:17 - Шаги назад + разведение рук 10:47 - Быстрая ходьба на месте 11:07 - Подъем колена + подтягивание локтей 11:37 - Захлесты голени с касанием стоп 11:57 - Подъем колена + подтягивание локтей (другая нога) 12:27 - Быстрая ходьба на месте 12:47 - Шаги в сторону + сгибание рук 13:17 - Захлесты голени с касанием стоп 13:37 - Повороты таза с разведенными руками 14:07 - Быстрая ходьба на месте 14:27 - Шаги назад + подъемы рук перед собой 14:57 - Захлесты голени с касанием стоп 15:17 - Наклоны в сторону + подъемы колен к локтям 15:47 - Быстрая ходьба на месте 16:07 - Шаги в сторону с поднятыми руками 16:37 - Захлесты голени с касанием стоп 16:57 - Двойной шаг с подъемом колена и разгибанием рук 17:27 - Быстрая ходьба на месте 17:47 - Шаги в сторону + разгибание рук 18:17 - Захлесты голени с касанием стоп 18:37 - Подтягивание колен к локтям 19:07 - Быстрая ходьба на месте 19:27 - Захлесты голени + подъемы рук вверх 19:57 - Захлесты голени с касанием стоп 20:17 - Шаги в сторону + подтягивание локтей 20:47 - Быстрая ходьба на месте 21:07 - Кики ногами+ разгибание рук 21:37 - Захлесты голени с касанием стоп 21:57 - Подъемы колен + "бабочка" руками 22:27 - Быстрая ходьба на месте 22:47 - Повороты в сторону + подъемы рук вверх 23:17 - Захлесты голени с касанием стоп 23:37 - Шаги в сторону + разведение рук 24:07 - Быстрая ходьба на месте 24:27 - Подъем колена + сгибание рук 24:57 - Захлесты голени с касанием стоп 25:17 - Подъем колена + сгибание рук (другая нога) 25:47 - Быстрая ходьба на месте 26:07 - Быстрые наклоны вбок 26:37 - Захлесты голени с касанием стоп 26:57 - Шаги в сторону + широкое разведение рук 27:27 - Быстрая ходьба на месте 27:47 - Подъем колена + касание бедра 28:17 - Захлесты голени с касанием стоп 28:37 - Заминка после тренировки