Табата тренировка - 2 раунда. Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц ⤵️

О видео «Табата тренировка - 2 раунда. Упражнения для стройных ног и подтянутых ягодиц ⤵️»:

Начинаем 🚀 📌Описание к видео Для тех, кто хочет: ⚡️Нормализовать вес ⚡️Поработать над рельефом ⚡️Повысить мышечный тонус ⚡️Улучшить настроение и общее самочувствие Уровень подготовки: 🏆Базовый 🏆Средний 🏆Профи Пример: ❕В начале каждой тренировки выполняем разминку ⏱Длительность основной части не менее 30 мин. ▫️Тренировка включает в себя 4 - 6 раундов ▫️В раунде 4 упражнения, которые выполняются в 2 круга ⏱Время 1 раунда 4 мин. 20 сек. упр. / 10 сек. отдых ▫️Отдых между раундами 60 сек Раунд 1️⃣ 1. Приседание с поочередным махом ноги вперед 2. Приседание с шагом в сторону 3. Статический присед с поочередным отведением ноги в сторону 4. Статический присед с отведением ноги назад 5. Приседание с махом ноги 6. Приседание с шагом в сторону 7. Статический присед с поочередным отведением ноги в сторону 8. Статический присед с отведением ноги назад Раунд 2️⃣ 1. Выпад назад с поочередным выносом ноги вперед 2. Выпад на месте левая нога 3. Выпад на месте правая нога 4. Боковой выпад 5. Выпад назад с поочередным выносом ноги вперед 6. Выпад на месте левая нога 7. Выпад на месте правая нога 8. Боковой выпад Рекомендации: 🔻Не тренируемся на открытом солнце. 🔻Соблюдаем питьевой режим. 🔻Исключаем противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. 🔻Отслеживаем восстановление (пульс, общее самочувствие) 🔻Интенсивность и отдых подбираем опираясь на физические возможности.