Табата на улице, самостоятельная тренировка. 1 раунд. Цель - задействовать (внутренние, наружные) косые мышцы живота.

О видео «Табата на улице, самостоятельная тренировка. 1 раунд. Цель - задействовать (внутренние, наружные) косые мышцы живота.»:

❗️ В начале каждой тренировки разминка обязательна Уровень подготовки: 🏆 Средний 🏆 Профи Пример выполнения: Длительность основной части не менее 30 мин. Тренировка включает в себя 4 - 6 раундов В раунде 4 упражнения, которые выполняются в 2 круга Время 1 раунда 4 мин. 20 сек. упр. / 10 сек. отдых *8 движений Отдых между раундами 60 сек. Упражнения: 1. Статический присед с поочерёдным наклоном корпуса в сторону 2. Приседание с наклоном корпуса влево <-> вправо 3. Упор сзади с поочерёдными касаниями рука -> стопа 4. Прыжки в присед из положения стоя 5. Статический присед с поочерёдным наклоном корпуса в сторону 6. Приседание с наклоном корпуса вправо <-> влево 7. Упор сзади с поочерёдным касаниями рука -> стопа 8. Прыжки в присед из положения стоя Рекомендации: ▫️ Не тренируемся на открытом солнце. ▫️ В жаркие дни отдаём предпочтение утреннему/вечернему времени. ▫️ Соблюдаем питьевой режим. Следим за техникой выполнения. ▫️ Исключаем противопоказания со стороны сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. ▫️ Отслеживаем восстановление (пульс, общее самочувствие) ▫️ Подбираем нагрузку опираясь на физические возможности и индивидуальные особенности организма.