Тренинг-хаки для ИСБ: "Круговая с зачинщиком"

О видео «Тренинг-хаки для ИСБ: "Круговая с зачинщиком"»:

Наконец-то напишу про свою страсть — круговую тренировку. Принцип построения такой тренировки простой: группа проходит цикл последовательных упражнений, при этом таймер на их выполнение и смену задания устанавливается общий, а соответствующие временные отрезки имеют одинаковую продолжительность. Сами упражнения, включая место, а также (часто) оборудование и снаряд для их выполнения принято называть "станциями". Обычно их число зависит от количества занимающихся. Встречала вариант организации круговой, где станций было чуть ли не в два раза больше, чем спортсменов в группе, и некоторые снаряды пустовали, но никогда — меньше, что логично. Лично я люблю, когда всё полезное пространство, инвентарь и время находятся при деле. Какой-то аксиомы в плане цифр нет ни для тайминга, ни для количества станций и циклов. Многое зависит от уровня подготовки группы, поставленных задач, типа упражнений, общего времени, отведённого на занятие и т.д. Но есть некоторые общие правила построения круговой тренировки, которых рекомендуется придерживаться В первую очередь это принцип чередования в отношении: - характера работы (статика/динамика, аэробная/анаэробная и т.д.), - задействованных мышц (ноги-руки, пресс-спина, большие группы/малые группы и т.д.), - развиваемого качества (быстрота частоты/взрывная скорость, сила/выносливость и т.д.) Также желательно следовать принципу простоты каждого отдельно взятого упражнения — так будет больше шансов, что занимающиеся смогут сохранять точность выполнения даже к концу цикла, а то и не первого. Если бы речь шла об общем физическом развитии без специализации на спорте, то круговую было бы оптимально наполнять базовыми упражнениями с собственным весом: цикл получился бы универсальным для всех возрастов и групп здоровья. Но средневековые бои требуют бОльшего. Что касается спортивной подготовки в контексте этого нашего ИСБ, то просто-таки греховно не включить в список станций упражнения СФП с учётом особенностей нашего оружейного единоборства. Поэтому лично у меня на круговых занятиях много инвентаря, требующего хватательных усилий, обязательно есть балда, "зачинщик" и зона отдыха, чтоб успеть облачиться, прежде чем входить на станцию с ним. Зачинщик — это спортсмен, который на протяжении всего цикла буквально отбивается от волн соперников разной степени потрёпанности предыдущими упражнениями. В его роли могут выступать соревнующиеся бойцы в активной стадии подготовки к стартам, ну и конечно же тренер. Последний случай это ещё и отличный способ оценки умений каждого ученика наставником в режиме "синглбелт". Оружие и защитное снаряжение могут меняться в зависимости от целей. Также я, как уже сказано выше, включаю станцию отдыха примерно на каждые пять "рабочих". Учитывая, что наша круговая проходит частично в экипировке, и наличие той же стёганки даёт дополнительную нагрузку на систему терморегуляции организма, перерыв не только позволяет занимающемуся перевести дух, или, как в случае с предшествующей зачинщику станцией, приодеться и вооружиться, не задерживая других, но и окинуть взглядом происходящее, проникнуться особой атмосферой коллективного труда, чтоб с новым энтузиазмом продолжить двигаться по циклу. Опционально — подсмотреть правильность выполнения упражнений на других станциях коллегами и собственно разворачивающийся поединок, что всегда полезно. Для меня круговая тренировка это такой мини-фестиваль методических наработок. Обожаю сочетать разные наборы упражнений, где-то изобретать новые, подключать отягощения, парное взаимодействие, вытаскивать весь арсенал спортинвентаря: гири, грифы, блины, канат, резина, фитболы, маты и т.д. Иногда приходится на ходу корректировать веса для разного уровня занимающихся, а также технику, и для этого хорошо бы тренеру самому не участвовать в этом празднике жизни, контролируя процесс со стороны. Традиционно круговая требует долгой раскачки. Ведь крайне важно вначале осуществить показ правильной техники выполнения упражнения на каждой станции и озвучить их очередность. Здесь здорово поможет доска или планшет с наглядной схемой станций и "репетиция" хотя бы одного перехода с предварительной расстановкой. После чего каждому участнику просто достаточно запомнить, кто идёт "в очереди" перед ним и всё: можно включать таймер, поезд отправляется! Круговая — это универсальный инструмент всестороннего развития, благодатное поле деятельности тренерского мышления, насыщенный формат для любого блока занятия от разминки до заката и гарантия того, что никто не останется без внимания даже в условиях аншлага на тренировке. Как говорится, поднимите руки те, кто вчера разгружал вагоны и остался недоволен проделанной работой! :)