Тренинг-хаки для ИСБ: "Лови подачу"

О видео «Тренинг-хаки для ИСБ: "Лови подачу"»:

Тренировка быстроты сложных двигательных реакций. Простое в организации для группы (а именно в этом основной смысл написания этих "хаков"), притом весьма увлекательное упражнение для занимающихся любого возраста. Как я рассказывала в выпуске подкаста про физическую подготовку в ИСБ, тренировка быстроты как качества — одна из самых трудных задач. Но если быстроту частоты и собственно движений не воспитать иначе как каторжным трудом в зале либо удачной реинкарнацией, то быстроту реакции ещё можно спасти. Особенно нас, фехтовальщиков, интересует быстрота сложных реакций: выбора и РДО (реакции на движущийся объект). В бойца постоянно что-то летит: мечи, щиты, алебарды, древки, люди, и ему надо уметь быстро соображать, что с этим делать. В этой связи одной из последних удачных находок стало полуигровое упражнение "Лови подачу", им и поделюсь. Занимающиеся встают по кругу, и тренер, в зависимости от их количества, вводит в игру несколько снарядов. Оптимально, чтоб это были круглые предметы, хотя на высоких уровнях сознательности и мастерства учеников можно бросать что угодно, хоть жонглировать мечами — любые эксперименты за вашу спортивную страховку, как говорится. Только в пределах разумного, детям желательно не давать кидаться друг в друга кирпичами. Снаряды обязательно должны отличаться: по тяжести, размеру, даже цвету. Тренер доступно доносит до группы, каким действием нужно сопровождать ловлю того или иного предмета. За его потерю также можно ввести штраф. Варианты действий самые разные. На представленном примере с большим фиолетовым фитболом нужно было присесть, с тяжёлым чёрным фитболом поменьше — сделать бёрпи, с маленьким лёгким мячом — обернуться вокруг своей оси. Как видно, выполнение вроде бы простых задач даже для взрослых оказалось порой затруднительным. В этом упражнении, хоть его акцент заключается в развитии реакции, за счёт назначенных действий дополнительно тренируется сила, ловкость, координация (вестибулярный аппарат). Сложность регулируется тяжестью снарядов, количеством повторений, частотой бросков, игровыми стимулами (вроде того, который присутствует в игре "горячая картошка"), переназначением действий прямо в процессе игры, ну и конечно стоянием тренера над душой. Плюс можно и даже желательно облачить занимающихся в шлемы для дополнительной тренировки привычки видеть мир через забрало. Также этот метод хорош тем, что сводит к минимуму вероятность разбить нос, проворонив подачу. - Может ты ещё и СФП сюда приплетёшь? — спросят меня скептично настроенные тренеры. Естественно! Ведь можно поставить игроков в низкую фехтовальную стойку для режима ожидания подачи, дать в руки щит, задание бросать строго толчком ведущей руки и всё в таком духе. Упражнение впишется в любой блок тренировки, но на заминке вероятность потери снарядов в разы выше, и это обстоятельство может вызвать у группы раздражение. Поэтому лучше всего с него начать, особенно в тех случаях, когда занимающиеся имеют привычку опаздывать, либо надо чем-то занять пришедших рано ответственных котиков — вхождение нового игрока в круг нисколько не сбивает процесс. Можно даже дать ему задание проанализировать происходящее и подстроиться под правила без лишних объяснений со стороны ведущего. В данном случае мы играли после интенсивной беговой разминки и переводили дух, восстанавливая пульс перед основной частью тренировки. Не знаю, насколько успешно, я-то снимала :3 Со стороны можно подумать, что большинство участников игры простаивают, но это не так — каждый вынужден поддерживать на приличном уровне концентрацию, ведь прилететь может когда угодно откуда угодно. Если упражнение идёт тяжело, можно разрешить членам группы перед подачей называть имя адресата. В общем, как и в большинстве других упражнений, которыми я делюсь, здесь огромное поле для тренерского творчества.