Тренинг-хаки для ИСБ: "Флюгер"

О видео «Тренинг-хаки для ИСБ: "Флюгер"»:

- Развитие навыка разнонаправленных скоростных перемещений в ИСБ - Продолжаем безвозмездно делиться идеями интересных фехтовальных конкурсов для ваших тренировочных вечеринок. В этот раз расскажу об усовершенствованном варианте упражнения для развития навыка так называемых эксцентрических движений, который был подробно описан у Виталия Карякина в блоге https://t.me/HMB_fight/283 Минимальный набор для упражнения — ориентир или объект для оббегания и двое занимающихся, у одного из которых инициатива начала движения. Ориентиром могут быть разметка, щит, куб, балда — буквально что угодно. Задачей же движения — сохранить дистанцию, увеличить разрыв, догнать, коснуться и т.д. В представленном здесь примере добавлен предмет, который не даёт партнёрам слишком отдаляться друг от друга, одновременно являясь осью их перемещений — тяжелоатлетический гриф с упором в блин. Главное условие — хотя бы одной рукой удерживать ось. В историческом фехтовании руки бойцов заняты тяжёлыми инерционными предметами, поэтому, как вы помните, в каждое СФП-упражнение мы стараемся внести элемент укрепления хватательного навыка. Плюс такая позиция даёт представление о том, как полезно контролировать соперника на дистанции, не "проваливаясь" при этом самому, т.к. любой перекос грифа влияет на общую картину. Ну и я лично всегда предпочитаю парные упражнения другим видам, т.к. важность человеческого фактора, который привносится в отработку с наличием партнёра, сложно переоценить. В первой части видео ведущие пробуют догнать партнёра и коснуться только бедра, во второй — только плеча. Обратите внимание, что дополнительный вес и ограничение подвижности, которые накладывает латная защита ног на спортсмена, в некоторой степени моделируют резиновые эспандеры чуть выше колена. Имеет смысл также надеть шлем, хотя вероятность получить таким увесистым "флагштоком" в незащищённый лоб сильнее мотивирует следить за дистанцией и руками. Щиты, утяжелители на кисти и голени — почему бы нет, тащите всё. Перемещения осуществляются приставным шагом с возможностью фехтовального ухода ногами от "атаки" по бёдрам или уклонений при работе по верхнему "этажу". Менять ведущую руку допустимо и даже необходимо. Атакующие движения ладонями — амплитудные, рубящие, строго плашмя. Само собой, задачи можно совмещать, усложнять, инициативу сделать обоюдной, подключать раздражители, таймер и т.д. — всё на усмотрение тренера. Также для контекста будет полезно факультативно изучить выполнение техники сайд-степа в игровых видах спорта. Разнонаправленные скоростные перемещения и резкие остановки, повороты, вращения, сгибания и разгибания частей тела при пиковых нагрузках — наиболее частая причина травм у спортсменов. И лучший способ их предупредить — практиковать всё перечисленное в тренировочном режиме, без соревновательного стресса, который делает организм хрупким, и соревновательной же мотивации, лишающей здравомыслия. Перечислить все навыки и кондиции, которые развивает это упражнение, не представляется возможным. Ведь помимо взрывной силы, двигательной реакции, быстроты, техники перемещений и прочего здесь также есть элемент тактической подготовки. Резкая смена направления, обманные движения, анализ реакции партнёра — всем этим спортсмен может оперировать, чтоб выполнить задачу. После чего секунд через 20 обнаружить, что футболка промокла, и кроссовки дымятся. А значит — группа получает неплохую специфическую нагрузку за короткое время, в достаточно компактном режиме. И фехтовальщики натренированы, и люстры целы.