Тренировка на мышцы кора № 1. Укрепляем пресс и спину. Техника выполнения в описании. Не забудь поставить лайк и подписаться) Больше активности- больше полезного контента🌸

О видео «Тренировка на мышцы кора № 1. Укрепляем пресс и спину. Техника выполнения в описании. Не забудь поставить лайк и подписаться) Больше активности- больше полезного контента🌸»:

На видео 1 круг, всего 4 подхода. Отдых между кругами-1 минута  Необходимый инвентарь: коврик, мяч (либо любой доступный, удобный утяжелитель)  1. Русский твист с мячом, 30 повторений  В положении лежа держим прямые ноги на весу. Отрываем корпус от пола. Точка опоры-ягодицы. Руки держат мяч перед собой. На выдохе разворачиваем корпус в сторону и тянемся локтем к полу. Чередуем стороны  2. Планка 1 минута.  Примите упор лежа на предплечьях. Плечи находятся над локтями, ноги стоят на носках. Корпус с ногами является единой линией параллельной полу. Напрягите мышцы пресса и ягодиц.  3. Книжка с попеременным поднятием ног. 10 повторений.  Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Поясница прижата к полу. На выдохе одновременно поднимаем туловище, отрывая поясницу от пола, сгибаем одну ногу в колене и делаем хлопок ладонями под бедром. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем со второй ногой, затем с обеими.  4. Обратные скручивания 20 повторений  Исходное положение: лежа спиной на коврике, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На выдохе, напрягая мышцы кора, поднимаем ноги вверх, отрывая ягодицы от пола, на вдохе опускаемся, ноги не ставим на пол.

Комментарии к «Тренировка на мышцы кора № 1. Укрепляем пресс и спину. Техника выполнения в описании. Не забудь поставить лайк и подписаться) Больше активности- больше полезного контента🌸»

Сергей Белоусов

#271945

Отличная тренировка, молодец! Успехов!

Света С.

#271946

Все понятно и доступно! Отдельное спасибо за комментарии в видео и технику выполнения!