Тренировка на ноги и ягодицы №3. Техника в описании. Не забудь подписаться) TeloAppMe-твой путь к идеальному телу

О видео «Тренировка на ноги и ягодицы №3. Техника в описании. Не забудь подписаться) TeloAppMe-твой путь к идеальному телу»:

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАТЬ ПОСТ "ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ" В ЗАКРЕПЛЕННЫХ СТАТЬЯХ! Тренируйтесь в удобном темпе Необходимый инвентарь: Коврик, утяжелитель (гиря, бутылка с водой), если есть фитнес-резинка 00:00 Круг 1 1. Классические приседания. 20 повторений Поставьте ноги на ширине плеч. Сведите лопатки и напрягите пресс. Вес тела распределите на центр стопы. При движении вниз отводите таз назад и следите, чтобы колени двигались на одной линии со стопами. Сделайте вдох перед началом движения, и опускайтесь вниз до тех пор, пока можете сохранять ровную спину. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а корпус не был чрезмерно наклонен вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. 01:00 2. Выпады в прыжке. 20 повторений. ЕСЛИ НЕ МОЖЕТЕ В ПРЫЖКЕ ДЕЛАЕТЕ ПРОСТО ВЫПАДЫ Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, лопатки сведены, пресс напряжен. Перед началом движения делаем вдох и выполняем широкий шаг назад, опускаясь в присед. Стопа передней ноги должна полностью быть на полу, а бедро параллельно полу, колено образуется в прямой угол и не выходит за мысок. На выдохе возвращаемся в исходную позицию, чередуя ноги в прыжке. 01:40 3. Маятник на одной ноге. 20 повторений на каждую ногу. Исходное положение: стоим на правой ноге, левая отведена назад. На выдохе медленно тянемся руками к полу, поднимая левую ногу вверх. Спина и ноги должны быть прямыми. Меняем ногу. При желании можно взять в руки вес, так будет эффективнее 05:24 4. Ягодичный мост на прямых руках. 20 повторений Если есть фитнес-резинка, тренируемся с ней Надеваем фитнес резинку на уровень выше или ниже колен. Становимся на обратные четвереньки. Кисти рук направлены прямо. Колени в вехней точке должны быть над носками. На выдохе опускаем бедра, пола не касаемся. На вдохе поднимаем бедра, стараемся держать со спиной на прямой линии. Ягодицы сжимаем, пресс напряжен. В верхней точке задерживаемся и разводим колени в стороны. 06:33 Отдых 1 минута 07:33 Круг 2 Классические приседания 20 повторений 08:30 Выпады в прыжке. 20 повторений. 09:08 Маятник на одной ноге. 20 повторений на каждую ногу. 12:53 4. Ягодичный мост на прямых руках. 20 повторений 14:02 Отдых 1 минута 15:02 Круг 3 Классические приседания 20 повторений 15:57 Выпады в прыжке. 20 повторений. 16:37 Маятник на одной ноге. 20 повторений на каждую ногу. 20:23 4. Ягодичный мост на прямых руках. 20 повторений 21:30 Отдых 1 минута 22:30 Круг 4 Классические приседания 20 повторений 23:26 Выпады в прыжке. 20 повторений. 24:04 Маятник на одной ноге. 20 повторений на каждую ногу. 27:49 4. Ягодичный мост на прямых руках. 20 повторений

Комментарии к «Тренировка на ноги и ягодицы №3. Техника в описании. Не забудь подписаться) TeloAppMe-твой путь к идеальному телу»

Анатолий Токарчук

#271942

Обожаю спортсменок