Тренировка на ягодицы и ноги №1. Решили перезалить в более удобном формате. Техника в описании #тренировкидома #фитнесс #красивоетело

О видео «Тренировка на ягодицы и ноги №1. Решили перезалить в более удобном формате. Техника в описании #тренировкидома #фитнесс #красивоетело»:

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ПРОЧИТАТЬ СТАТЬЮ "ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ" В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ Желательно выполнять упражнение с фитнес-резинкой, для большей эффективности. Если она отсутствует, то можно заменить на утяжелители, гантели, бутылку с водой, либо выполнять без инвентаря.  Упражнения:  0:00 Круг 1 1. Приседания плие. Количество повторений 25  Стопы шире плеч, носки смотрят в стороны. Руки скрестите на груди. На вдохе приседаем, до образования угла в коленях 90°. Грудь расправлена, колени не выходят за линию носков. Пятки не должны отрываться от пола. На выдохе поднимайтесь.  01:16 2. Ягодичный мост с фитнес-резинкой. Количество повторений 20  Надеваем фитнес резинку на уровень выше или ниже колен. Ложимся на спину, плотно прижимая поясницу к полу. Ноги сгибаем в коленях, на ширине плеч. На вдохе поднимаем бедра, стараемся держать со спиной на прямой линии. Ягодицы сжимаем, пресс напряжен. В верхней точке задерживаемся и разводим колени в стороны. На выдохе опускаемся, стараемся не касаться пола  02:37 3. Мертвая тяга с фитнес-резинкой. Количество повторений 20 на каждую ногу  Исходное положение: встаем правой стопой на фитнес-резинку. Левая нога немного позади на носочке. Наклоняем корпус, спина прямая. Верхнюю часть резинки берем правой рукой, левую ставим на пояс. Ноги немного согнуты в коленях. На вдохе поднимаем туловище вверх и встаем максимально ровно. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу  05:16 4.Подъем колена в сторону с фитнес-резинкой. Количество повторений на каждую ногу 20  Исходное положение: на четвереньках, фитнес-резинка выше колен. Делаем махи в сторону правой ногой. Рабочей ногой пола не касаемся. Спина прямая, корпус не шатается. Меняем ногу  07:11 5. Разведение ног лежа с фитнес-резинкой. Количество повторений 15  Ложимся спиной на коврик. Приподнимаем верхнюю часть корпуса, опираясь на согнутые руки в локтях. Напрягаем пресс. Поднимаем ноги вверх, стараемся держать прямыми. Фитнес-резинка выше щиколок. Разводим ноги как можно шире. 08:30 Круг 2 1. Приседания плие. Количество повторений 25  09:50 2. Ягодичный мост с фитнес-резинкой. 20 повторений 11:06 3. Мертвая тяга с фитнес-резинкой. 20 повторений на каждую ногу 13:47 4.Подъем колена в сторону с фитнес-резинкой. Количество повторений на каждую ногу 20  15:45 5. Разведение ног лежа с фитнес-резинкой. Количество повторений 15  17:05 Круг 3 1. Приседания плие. Количество повторений 25  18:18 2. Ягодичный мост с фитнес-резинкой. 20 повторений 19:42 3. Мертвая тяга с фитнес-резинкой. 20 повторений на каждую ногу 22:19 4.Подъем колена в сторону с фитнес-резинкой. Количество повторений на каждую ногу 20  23:15 5. Разведение ног лежа с фитнес-резинкой. Количество повторений 15  25:36 Круг 4 1. Приседания плие. Количество повторений 25  26:49 2. Ягодичный мост с фитнес-резинкой. 20 повторений 28:13 3. Мертвая тяга с фитнес-резинкой. 20 повторений на каждую ногу 30:51 4.Подъем колена в сторону с фитнес-резинкой. Количество повторений на каждую ногу 20  32:46 5. Разведение ног лежа с фитнес-резинкой. Количество повторений 15