Перезалив тренировки на ноги и ягодицы №2, в более удобном формате. Чуть позднее проставим тайм коды.

О видео «Перезалив тренировки на ноги и ягодицы №2, в более удобном формате. Чуть позднее проставим тайм коды.»:

Отдых между кругами 1 минута.  Необходимый инвентарь:  Коврик, опора (например диван)  1. Болгарские выпады. 15 повторений на каждую ногу  Встаньте спиной к опоре, на расстоянии вытянутой руки. Поставьте левую ногу на возвышенность, на уровне колена. Сведите лопатки и напрягите пресс. Вес тела распределите на центр стопы правой ноги. На вдохе опускайтесь в присед и следите, чтобы колено двигалось на одной линии со стопами. опускайтесь вниз до тех пор, пока позволяет растяжка и можете сохранять ровную спину. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от поверхности, колено не выходило за мысок, а корпус не был чрезмерно наклонен вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.  Меняем ногу.  2. Прыжки с выпадом в сторону. 20 повторений  Исходное положение: ноги на ширине плеч. На вдохе левой ногой делаем косой выпад назад, на вдохе поднимаемся, делаем прыжок влево и повторяем выпад правой ногой.  3. Приседания со скручиваниями к прямой ноге. 20 повторений  Поставьте ноги на ширине плеч. Сведите лопатки и напрягите пресс. Вес тела распределите на центр стопы. При движении вниз отводите таз назад и следите, чтобы колени двигались на одной линии со стопами. Сделайте вдох перед началом движения, и опускайтесь вниз до тех пор, пока можете сохранять ровную спину. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а корпус не был чрезмерно наклонен вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение и выполните скручивание корпуса касанием мыска ноги с противоположной ладонью. Ноги и руки при выполнении старайтесь держать прямыми.  4.Зашагивания с подъемом, 30 повторений  Встаем перед опорой. Ставим одну ногу на опору, желательно, чтобы угол составлял 90°. На выдохе Отталкиваемся вверх и ставим носок второй ноги на опору. Меняем ноги. Не удалось отправить сообщение