Тренировка «Идеальный пресс» №3

О видео «Тренировка «Идеальный пресс» №3»:

Количество кругов: 4. Отдых между кругами-1 минута Необходимый инвентарь: коврик, мяч (либо любой доступный, удобный утяжелитель) 1. Русский твист с мячом, 30 повторений В положении лежа держим прямые ноги на весу. Отрываем корпус от пола. Точка опоры-ягодицы. Руки держат мяч перед собой. На выдохе разворачиваем корпус в сторону и тянемся локтем к полу. Чередуем стороны 2. Планка 1 минута. Примите упор лежа на предплечьях. Плечи находятся над локтями, ноги стоят на носках. Корпус с ногами является единой линией параллельной полу. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. 3. Книжка с попеременным поднятием ног. 10 повторений. Исходное положение: лежа на полу, ноги прямые, руки вытянуты за головой. Поясница прижата к полу. На выдохе одновременно поднимаем туловище, отрывая поясницу от пола, сгибаем одну ногу в колене и делаем хлопок ладонями под бедром. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем со второй ногой, затем с обеими. 4. Обратные скручивания 20 повторений Исходное положение: лежа спиной на коврике, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На выдохе, напрягая мышцы кора, поднимаем ноги вверх, отрывая ягодицы от пола, на вдохе опускаемся, ноги не ставим на пол.