Тренировка «Красивые ноги и ягодицы №4». Техника выполнения в описании

О видео «Тренировка «Красивые ноги и ягодицы №4». Техника выполнения в описании»:

Необходимый инвентарь: Коврик 1. Приседания реверанс. 30 повторений Поставьте стопы близко друг к другу, ладони на пояс. Сведите лопатки и напрягите пресс. Оставьте правую ногу на месте, перед началом движения выполните вдох и сделайте выпад (шаг) левой ногой назад немного в диагональ на носок, таким образом, перекрестив ноги. Колено задней ноги не касается пола, а переднее остается под прямым углом. Почувствуйте растягивание в ягодицах, если нужно, отведите стопу чуть больше по диагонали. С выдохом верните левую ногу в исходную точку. 2. Выпады вперед на месте. 30 повторений Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, лопатки сведены, пресс напряжен. Перед началом движения делаем вдох и выполняем широкий шаг вперед, опускаясь в присед. Стопа передней ноги должна полностью быть на полу, а бедро параллельно полу, колено образуется в прямой угол и не выходит за мысок. На выдохе возвращаемся в исходную позицию, чередуя ноги. 3. Приседания на стул. 15 повторений на каждую ногу Встаньте спиной к опоре на расстоянии примерно 10 см. Поставьте стопы близко друг к другу, ладони скрестите перед грудью. Сведите лопатки и напрягите пресс. Оставьте правую ногу на месте, а левую держите на весу. Выполните вдох перед началом движения и начните плавно опускаться на опору с ровной спиной. Следите за тем, чтобы колено двигалось в одной линией со стопой. Как произойдет касание с поверхностью на выдохе вернитесь в исходное положение. Меняем ногу. 4. Планка на прямых руках с попеременным отведением ног. 1 минута Исходное положение-упор лежа на прямых руках. Опираемся только на ладони и носки. Тело должно быть на прямой линии. Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поочередно поднимаем ноги, держим их прямыми. Корпус не расшатываем