Тренировка на мышцы кора №4. Красивые пресс и спина. Техника выполнения в описании

О видео «Тренировка на мышцы кора №4. Красивые пресс и спина. Техника выполнения в описании»:

Количество кругов-4. Инвентарь-коврик. 1. Велосипед, ноги на весу, 20 повторений. В положении лежа на спине притягиваем к себе ноги, сгибаем в коленях до 90 градусов. Держа руки за головой отрываем лопатки от пола, за счет мышц кора. Поясницу от пола не отрываем. Пресс должен быть напряжен. Попеременно тянем противоположные колено и локоть друг к другу. 2. Медвежий шаг, 1 минута. Исходное положение: стоя на четвереньках, опора на носки, колени пола не касаются. Руки прямые, спина без прогиба. Смотрим в пол. Немного пружиня шагаем вперед. Шаги выполняем рукой и ногой одной стороны. Затем шагаем назад. 3. Касания пяток попеременно, лежа. 30 повторений Исходное положение: лежа на коврике, ноги согнуты в коленях. Можно усложнить упражнение, держа ноги на весу. Отрываем лопатки от пола, руки вытянуты вдоль туловища. Поясница прижата к полу, пресс напряжен. Попеременно касаемся ладонями пяток. 4. Краб с тягой к мысочку, 30 повторений. Встаем в обратные четвереньки. Бедра на весу, пятки под коленями, руки прямые. На выдохе поочередно поднимаем противоположные руку и ногу, тянем ладонь к носку.

Комментарии к «Тренировка на мышцы кора №4. Красивые пресс и спина. Техника выполнения в описании»

Сергей Белоусов

#271940

Отличная фигура, продолжай в том же духе