Тренировка на ноги и ягодицы №5. Техника выполнения в описании

О видео «Тренировка на ноги и ягодицы №5. Техника выполнения в описании»:

Количество кругов:4. Отдых между кругами 1 минута. Необходимый инвентарь: Коврик, утяжелитель (гиря, бутылка с водой), если есть фитнес-резинка 1. Боковые выпады. 15 повторений на каждую ногу Поставьте стопы близко друг к другу. Сведите лопатки, спину держите ровной, пресс в тонусе. Перед началом движения сделайте вдох и выполните широкий шаг в сторону перенося вес тела на левую ногу выполняя присед. Следите за тем, чтобы колени двигались в одной линии со стопами, а корпус не был чрезмерно наклонен вперед. Стопы остаться параллельно друг другу, а пятки не отрываются от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу. 2. Выпады назад на месте. По 5 повторений на правую ногу, 5 на левую, затем 5 на правую, 5 на левую. Всего 20 повторений Исходное положение: ноги на ширине плеч, лопатки сведены, пресс напряжен. Перед началом движения делаем вдох и выполняем широкий шаг назад правой ногой, опускаясь в присед. Стопа левой ноги должна полностью быть на полу, а бедро параллельно полу, колено образуется в прямой угол и не выходит за мысок. На выдохе возвращаемся в исходную позицию и выполняем отведение назад прямой правой ногой. Чередуем ноги. 3. Разведение ног лежа. 15 повторений Если есть фитнес-резинка, тренируемся с ней Ложимся спиной на коврик. Приводнимаем верхнюю часть корпуса, опираясь на согнутые руки в локтях. Напрягаем пресс. Поднимаем ноги вверх, стараемся держать прямыми. Фитнес-резинка выше щиколок. Разводим ноги как можно шире. 4. Удержание веса на прямых руках. 1 минута Стопы на ширине плеч, носки смотрят в стороны. В руках любой утяжелитель. На вдохе приседаем, до образования угла в коленях 90°. На вытянутых руках удерживаем вес. Грудь расправлена, колени не выходят за линию носков. Пятки не должны отрываться от пола. Задерживаемся в приседе на максимальное время. На выдохе поднимайтесь.

Комментарии к «Тренировка на ноги и ягодицы №5. Техника выполнения в описании»

Битхудов

#271939

нет ничего сексуальнее кривоножек...