Тренировка "Красивые ноги и ягодицы №6". Техника выполнения в описании. Внимание: на видео 1 круг.

О видео «Тренировка "Красивые ноги и ягодицы №6". Техника выполнения в описании. Внимание: на видео 1 круг.»:

Количество кругов:4. Отдых между кругами 1 минута. Необходимый инвентарь: Коврик, утяжелитель (гиря, бутылка с водой), если есть фитнес-резинка 1. Приседания с гирей. 15 повторений Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вес тела распределите на центр стопы. Возьмите гирю классическим хватом. Сведите лопатки, напрягите пресс, выпрямите спину. Сделайте вдох перед началом движения вниз, и опускайтесь до тех пор, пока можете сохранять ровную спину. Следите за тем, чтобы колени двигались в одной линии со стопами, пятки не отрывались от пола, а корпус не был чрезмерно наклонен вперед. Выполняйте движение вверх на выдохе. 2. Выпады назад на месте. 30 повторений Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, лопатки сведены, пресс напряжен. Перед началом движения делаем вдох и выполняем широкий шаг назад, опускаясь в присед. Стопа передней ноги должна полностью быть на полу, а бедро параллельно полу, колено образуется в прямой угол и не выходит за мысок. На выдохе возвращаемся в исходную позицию, чередуя ноги. 3. Мертвая тяга с весом, одна нога на опоре. 15 повторений на каждую ногу Исходное положение: спиной к опоре на расстоянии вытянутой руки. Левую ногу ставим на опору верхней частью стопы. В руках держим гантели. На вдохе делаем наклон, сохраняя ровное положение корпуса и естественный прогиб в спине. Стараемся дотянутся гантелями до носков. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу 4. Ягодичный мост на одной ноге. По 20 повторений на каждую ногу. Если есть, используем фитнес-резинку Надеваем фитнес резинку на уровень выше или ниже колен. Ложимся на спину, плотно прижимая поясницу к полу. Левую ногу сгибаем в колене, правую поднимаем вверх.. На вдохе поднимаем бедра, стараемся держать со спиной на прямой линии. Ягодицы сжимаем, пресс напряжен. В верхней точке задерживаемся. На выдохе опускаемся, стараемся не касаться пола Меняем ногу