Тренировка №7 Красивые ноги и ягодицы. Техника выполнения в описании. На видео 1 круг, повторить минимум 4.

О видео «Тренировка №7 Красивые ноги и ягодицы. Техника выполнения в описании. На видео 1 круг, повторить минимум 4.»:

Количество кругов:4. Отдых между кругами 1 минута. Необходимый инвентарь: Коврик 1. Приседания с выпрыгиванием. 20 повторений Поставьте ноги на ширине плеч. Сведите лопатки и напрягите пресс. Вес тела распределите на центр стопы. При движении вниз отводите таз назад и следите, чтобы колени двигались на одной линии со стопами. Сделайте вдох перед началом движения, и опускайтесь вниз до тех пор, пока можете сохранять ровную спину. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а корпус не был чрезмерно наклонен вперед. На выдохе выполните резкое выпрямление таза и голени вверх (прыжок) и приземлитесь на носки амортизируя удар согнутыми коленями, сразу уходя в присед. 2. Приседания с шагом в сторону, колено к груди, тяга на 1 ноге. 15 повторений на каждую ногу. Исходное положение: ноги на ширине плеч. На вдохе левое колено тянем груди, затем выпад в сторону, на выходе из выпада тянем колено к груди и наклоняемся вперед. Левая рука тянется к полу, нога отведена назад, но не касается пола. Меняем ногу. 3. Перекаты с выходом в пистолетик. 15 повторений на каждую ногу Ложимся на коврик. Поднимаем ноги вверх, отрывая ягодицы от пола, затем рывком уходим вперед, встаем на левую ногу Меняем ногу. 1. Медвежий шаг. 1 минута Исходное положение: стоя на четвереньках, опора на носки, колени пола не касаются. Руки прямые, спина без прогиба. Смотрим в пол. Немного пружиня шагаем вперед. Шаги выполняем рукой и ногой одной стороны. Затем шагаем назад.